Підвищення імунітету за допомогою йоги: ефективні асани для тіла

У повсякденному житті людський імунітет має вирішальне значення. Адже він відіграє визначну роль у боротьбі з інфекціями та частими нападами застуди та лихоманки.

Проте у нагоді можуть стати регулярні заняття йогою. OBOZ.UA розповідає про асани, які можуть допомогти зміцнити ваш імунітет.

Поза трикутника (Триконасана)

На початку зробіть ривок правою ногою вперед, а потім випряміть ногу. Зрештою необхідно перемістити ліву ногу вперед і повернути її під кутом від 45 до 60 градусів з краєм килимка. Зрештою покладіть праву руку на гомілку, а ліву потягніть до даху, долонями назовні. Необхідно затриматися в положенні на хвилину, потім поміняйте на іншу сторону.

Поза риби (Матсіасана)

Для виконання сядьте прямо, схрестивши ноги і тримаючись за пальці, нахиліться назад і витягніть голову і шию. Спробуйте торкнутися головою підлоги/килимка. Потім затримайтеся на пару секунд і поверніться у вихідне положення.

Поза гори (Тадасана)

Ця вправа чудово підходить для зміцнення вашої імунної системи та покращення постави. Крім того, вона підтягує живіт і сідниці, покращує гнучкість хребта. Для виконання встаньте прямо, ноги на ширині стегон, стегна в нейтральному положенні, а куприк трохи підігнутий. Потім з лопатками, ковзаючи по спині, потягніться головою до даху.

Поза дерева (Врікшасана)

Вона може допомогти зміцнити вашу імунну систему. На початку поставте ліву ногу на землю, стегна на одній лінії з плечима, хребет витягнутий, станьте прямо. Потім підніміть праву ногу і притисніть підошву стопи до лівого внутрішнього стегна. Необхідно переконатися, що ви стоїте якомога вище і притиснути руки до серця.

Поза кобри (Бхуджангасана)

Для виконання ляжте на живіт, поклавши руки під плечі. Далі натисніть руками та підніміть верхню частину тіла назад, наскільки це можливо. Спробуйте утримуйте положення протягом п'яти вдихів, а потім розслабтеся і повторіть знову.

Раніше OBOZ.UA повідомляв ефективні вправи за допомогою еспандера.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.