5 мінеральних стовпів: що треба їсти, щоб підтримати організм

Для ефективного функціонування, організму необхідно отримувати оптимальну кількість корисних речовин. Зокрема, одними з таких є мінерали, які виконують функцію зміцнення кісток, посилення обміну речовин та секреції певних ферментів.

Таким чином, варто дотримуватись балансу у дієті, щоб запобігти дефіциту мінералів. В OBOZ.UA дізнались, які бувають мінерали та яку їжу слід вживати, щоб отримувати достатню кількість цих компонентів.

Магній

Магній є ключовим мінералом для нашого організму, проте його дефіцит є дуже поширеною проблемою. Саме магній відповідає за перетворення їжі на енергію, регенерацію клітин та синтез білка з амінокислот. Щоб забезпечити організм магнієм, споживайте гарбузове насіння, темно-зелені овочі та горіхи.

Натрій

Цей мінерал важливий для балансу води в тканинах і крові. Підтримка правильного рівня натрію у організмі є критичною, оскільки його дефіцит може призвести до низького кров'яного тиску та інших проблем зі здоров’ям. Основним його джерелом є природна сіль, яку використовують у всьому світі.

Калій

Калій — це мінерал, необхідний для здоров'я нервової системи. Також, калій нормалізує кров'яний тиск, підтримує ритмічні скорочення серцево-судинних м'язів та сприяє виведенню з клітин відпрацьованих продуктів. Листова зелень, ягоди, банани та цитрусові, такі як апельсини та грейпфрути, є чудовими джерелами калію в дієті.

Фосфор

Фосфор відповідає за вироблення та зберігання енергії, а також за міцність кісток та м'язів. Дорослим зазвичай потрібно споживати 700 мг фосфору щоденно. Джерелами для цього мінералу є яйця, риба, птиця, молоко та інші молочні продукти.

Кальцій

Кальцій критично важливий для здоров'я кісток та забезпечення функціонування організму. Він сприяє активності ферментів та підтримує найважливіші функції організму. Йогурт, молоко, сир та збагачені продукти є відмінними джерелами цього мінералу в раціоні.

РанішеOBOZ.UA опублікував інформацію, яку користь організму надає магній.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.