Ось що станеться з організмом, якщо ви будете замало їсти білка

Ось що станеться з організмом, якщо ви будете замало їсти білка.

Білки повинні складати третину калорійності раціону.

Інакше якщо в організмі виникне дефіцит, це спричинить ряд проблем зі здоров’ям.

Про те, чим важливі білки і що станеться з організмом, якщо їх їсти замало, розповідає РБК-Україна (проект Styler) із посиланням на публікацію нутриціолога Анастасії Голобородько в Telegram.

Чим важливий білок для організму.

"Білок – цеглинки, на яких функціонує багато процесів.

Це не тільки будівельний матеріал для м’язів, а й для органів, тканин, навіть гормонів, ферментів, антитіл імунної системи.

В білків є ще й транспортна функція", – каже нутриціолог.

Вона наголошує, що повинен бути баланс білка у раціоні, оскільки переїдання також шкідливе.

"Білки не запасаються, тому повинні надходити в організм щодня.

Якщо споживаємо їх замало, падає й синтез вироблення власних білків", – пояснює Голобородько.

Нутриціолог зазначає, що білки – це довгі ланцюги амінокислот.

Їх є 21, з них 12 наше тіло може синтезувати самостійно, а 9 незамінних амінокислот треба отримувати з їжі.

"Якщо коротко: всі тваринні продукти містять всі незамінні амінокислоти.

Рослинні (окрім сої, в сої все повноцінне) – деякі продукти 10, щось 18, а щось 8 амінокислот.

Тобто на веган та вегетаріанському раціоні, щоб отримати все необхідне, треба дуже міксувати", – каже експерт.

Які наслідки від дефіциту білка:.

людина стає дратівливою і втрачає концентрацію.

важко схуднути чи набрати вагу.

порушення режиму сну.

порушиться вироблення ферментів.

А ще частини амінокислот, які є паливом для кишківника.

порушиться менструальний цикл.

якщо мало амінокислот, будуть дефіцити по мінералах.

погано регулюється тиск.

погано загоюватимуться рани.

Раніше ми писали про те, які чаї знижують холестерин.

Читайте також про те, які продукти покращують травлення та підвищують імунітет.