Чи справді качати прес шкідливо для здоров'я

Вправи на прес є дуже корисними, вони прокачують м'язи передньої стінки живота, попереку і стегон.

Завдяки міцним м'язам можна зменшити біль в спині, захистити міжхребетні диски від руйнування, і навіть збільшити об'єм легенів.

Ну і зробити живіт привабливішим, пише Daily Mail.

Але якщо не дотримуватись правил безпеки – тренування можуть нашкодити.

Загрозу для міжхребцевих дисків може мати неправильна організація тренувань: надмірна кількість повторень, прокачування преса щодня або відразу після сну.

Як безпечно качати прес?.

Виключити підйоми тулуба і підйоми обох ніг лежачи.

Ці вправи підвищують тиск в міжхребцевих дисках в 1,5-2 рази більше за норму, що може сприяти появі гриж і болю в спині.

Замість підйомів тулуба і підйомів обох ніг лежачи лікарі пропонують робити ці вправи на кулі, по черзі підіймати ноги лежачи або виконувати планку.

Зменште кількість повторень.

Вчені вважають, що у міжхребцевих дисків є свій ліміт навантаження – межа, після якого тренування йде не на користь, а на шкоду.

Тому вони рекомендують обмежити кількість повторень вправ на прес під час одного тренування.

Для новачків радять 2 підходи по 15 повторень, для більш досвідчених спортсменів – 60 повторень, розбитих на 3-4 підходи.

Не качати прес занадто часто.

М'язам потрібен відпочинок після тренування.

В цей час вона відновлюється – в м'язові волокна потрапляє білок, внаслідок чого вони збільшуються і пристосовуються до підвищених навантажень.

Тому щоденні вправи на прес скоріше шкідливі – м'язи не встигають нормально відновитися, а ми ризикуємо втратити мотивацію.

Замість вправ на прес краще робити планку / unsplash.

Не качати прес протягом години після пробудження.

Під час сну навантаження на міжхребцеві диски зменшується, завдяки чому в них потрапляє більше рідини й поживних речовин.

Відразу після пробудження тиск в міжхребцевих дисках у 2,5 раза вищий, ніж перед сном.

Це пов'язано з надлишком рідини, яка потрапила сюди під час сну.

Протягом доби вода витісняється і тиск падає.

Вправи на прес відразу після пробудження ще більше підвищують тиск, що може сприяти руйнуванню дисків.

Але вже через годину після сну з них йде 90% води і можна безпечно починати тренування.