Хотите быть бодрым: вот 5 простых приемов, которые "включат" вас с утра

Многим знакомо ощущение, когда утро начинается с внутренней тяжести, рассеянности и апатии — состояние, которое психологи называют "утренним туманом". По словам психиатра доктор Трейси Маркс, именно утро играет ключевую роль в том, каким будет ваш день — на эмоциональном, ментальном и даже нейрохимическом уровне.

Главным гормоном пробуждения является кортизол. Несмотря на репутацию "гормона стресса", он помогает организму проснуться и начать действовать. Его уровень должен подниматься в течение первых 30–45 минут после пробуждения. Но этот ритм легко сбивается: плохой сон, постоянный стресс или привычка тянуться к телефону сразу после открытия глаз — всё это может нарушить естественную химическую настройку мозга.

Чтобы поддерживать баланс и ясность, достаточно внедрить 5 научно обоснованных привычек.

Утренний свет

Выйдите на улицу или воспользуйтесь лампой дневного света. Солнечный свет "отключает" мелатонин и включает циркадные часы мозга, давая сигнал к бодрствованию.

Небольшая физическая активность

Лёгкая зарядка, растяжка или йога стимулируют кровообращение и выработку дофамина, улучшая внимание и настроение. Кроме того, физическая активность привлекает вашу префронтальную кору – часть мозга, которая играет ключевую роль в планировании, принятии решений и эмоциональном регулировании.

Ментальная настройка

Задумайтесь о своём намерении на день. Простой внутренний посыл — например, "Сегодня я буду действовать осознанно" — задаёт позитивное направление мышлению.

Гидратация

После сна мозг обезвожен. Стакан воды помогает восстановить концентрацию и снизить чувство затуманенности. Даже легкое обезвоживание всего на 1-2% может существенно ухудшить память, концентрацию и настроение.

Маленькая победа

Сделайте что-то несложное: заправьте кровать или составьте список дел. Это даёт мозгу ощущение успеха и мотивации благодаря всплеску дофамина.

Эти пять практик активируют вашу префронтальную кору, успокаивают нервную систему и помогают восстановить ваш естественный ритм. Такая рутина — не просто набор полезных привычек. Это способ синхронизироваться с биологическими ритмами и сделать утро стартовой точкой продуктивного и сбалансированного дня.

Напомним, ранее если не слышите эти звуки, срочно бегите к врачу: вы теряете слух.
Как сообщал портал "Знай.ua", не такая уж пищевая: когда пленка становится врагом пищи, а не защитой.
Также "Знай.ua" писал, что минералка не поможет: индийские ученые назвали действенные продукты от похмелья.