Сколько часов нужно спать, чтобы сжигать "лишний" жир

Правильный сон способствует снижению веса благодаря воздействию на гормоны, которые регулируют аппетит.Чтобы худеть даже во сне, нужно в первую очередь не переедать, особенно в вечернее время.После 22 часов в нашем организме начинает активно вырабатываться мелатонин - гормон сна. Именно поэтому лучшее время для засыпания - около 22:00. Важно соблюдать устойчивый график, даже в выходные дни, чтобы обеспечить регулярный и качественный сон.Продолжительность сна зависит от индивидуальных особенностей организма, но оптимальным для похудения считается сон продолжительностью от 6 до 8 часов. Этот период времени обеспечивает полноценное восстановление организма и поддерживает гормональный баланс.Наиболее рекомендованная поза для сна - на спине, поскольку она обеспечивает нейтральное положение тела и не создает дополнительной нагрузки на шею и позвоночник. Однако людям с храпом или апноэ лучше спать на боку в позе эмбриона. Важно, чтобы поза обеспечивала комфортный и непрерывный сон всю ночь.Недостаточное количество сна вызывает увеличение уровня гормона голода - грелина. Когда мы не высыпаемся, организм начинает сигнализировать о нехватке энергии даже если ее хватает. Это приводит к перееданию, особенно вечером. Кроме того, недосыпание снижает уровень физической активности из-за усталости, что дополнительно усложняет процесс снижения веса.