Спорт, диета и лекарства: ежедневные привычки, которые помогут уменьшить холестерин в крови

Высокий холестерин подкрадывается бесшумно, но может обернуться серьезными проблемами с сердцем и сосудами.

Чтобы его снизить, не обязательно сразу бежать в аптеки – иногда достаточно изменить ежедневные привычки, пишет EatingWell.

Холестерин – это жироподобное вещество, производимое печень. Он помогает в пищеварении, создании клеток и гормонов. Проблемы начинаются тогда, когда уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) превышает норму. Это может произойти из-за диабета, курения, лишнего веса, малоподвижности или наследственности.

Чтобы снизить риск инфарктов и инсультов, кардиологи советуют хотя бы 150 минут активности в неделю – пешие прогулки, бег, плавание или велоспорт. Регулярные упражнения не только очищают сосуды, но и повышают "хороший" холестерин (ЛПВП).

Не менее важно и питание. Откажитесь от жирного мяса, вредных колбас и сливочного масла. Замените их нежирными продуктами, рыбой, бобовым и оливковым маслом. Ешьте больше клетчатки – морковь, яблоки, груши и сладкий картофель помогут вывести излишки холестерина из организма.

Иногда одной диеты маловато. Если через 6 месяцев уровень холестерина не нормализуется, врач может назначить препараты. Но даже при лечении важно продолжать правильно питаться и двигаться.

Кроме этого, обязательно контролируйте давление и бросьте курить. Эти привычки не только улучшат показатели, но и снизят риск сердечных осложнений.

Холестерин можно контролировать – главное, не игнорировать его.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту."

Ранее мы сообщали, просто включите их в рацион: топ-6 продуктов, которые помогут быстро похудеть.

Можно набрать лишние килограммы: чем опасен протеиновый коктейль утром – подробнее на Знай.ua.

Напомним, почему иммунитет зависит от кишечника и как его укрепить?