Знизити рівень стресу та підвищити самооцінку можна завдяки цій позі: обов'язково спробуйте

"Поза човна" допомагає укріпити м'язи, відчути внутрішній спокій та посилити концентрацію. Ця асана має символічне значення у йозі, вона уособлює рівновагу, повідомляє 24 Канал з посиланням на Vogue.

Як виконувати "позу човна"

"Човен" – асана, яка бонусом сприятиме покращенню травлення. Виконувати її насправді дуже легко, достатньо дотримуватись інструкції:

• Сядьте на підлогу, ноги витягнуть вперед. Руки мають бути розташовані біля стегон, пальці спрямовані до ніг.
• Зробіть вдих. Опустіть долоні поза спиною. Потім зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до себе. При цьому, стопи мають залишатися на підлозі.
• Зробіть видих і напружте м'язи живота. Одночасно з цим підніміть ноги, зігнуті під кутом 90 градусів. Потім випряміть руки, вони мають бути паралельні до підлоги. Долоні знаходять навпроти одна одної.
• Зробіть видих і випряміть ноги.

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений vanessa badran (@asanavanessa)

• Спочатку потрібно протриматись 30 секунд, згодом необхідно збільшувати час.
• Аби вийти з пози, потрібно зробити видих, зігнути ноги, опустити стопи та руки на підлогу.

Зверніть увагу на правильність виконання цієї асани:

• Шия та спина мають бути прямі, з'єднані в одну рівну лінію.
• Постарайтесь утримувати всю вагу тіла на сідницях.

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Heidi Karell | yoga - mobility - wellness (@heidikayoga)

Під час виконання цієї пози спробуйте відчути внутрішній баланс. Спочатку це буде важком. Проте, з часом ви навчитесь відключати думки і з'єднувати розум з тілом.