Завтрак для женщин: что должно быть в рационе каждой

В ритме современной жизни женщины часто жертвуют полноценным завтраком. Ограничиваются кофе или перекусами на ходу, когда собираются на работу или собирают детей в школу или детсад.Диетологи отмечают, что стоит выработать несколько простых, но полезных привычек, чтобы завтрак стал не только полезным, но и приятным ритуалом для всего дня.В первую очередь следует сделать завтрак самым плотным приемом пищи, объясняет нутрициолог Сидни Певак EatThis, NotThat.Он даст энергию на целый день, а ощущение сытости с утра предотвращает переедание.Диетология Аманда Костро-Миллер объясняет, что таким образом можно подстраховаться на случай непредвиденных ситуаций в течение дня, чтобы не ощущать острого чувства голода, если не удалось вовремя пообедать.Специалисты отмечают, что одна из самых простых и полезных привычек - выпивать перед завтраком стакан воды. Это позволяет восполнить баланс жидкости в организме после сна.Диетологи обращают внимание на необходимость правильно подбирать продукты. В полезном завтраке должно быть не менее 20 г белка, считает диетолог Лорен Харрис-Пинкус. Такое количество необходимо женскому организму для поддержания метаболизма. Американские диетологи в качестве источника белка советуют есть утром яйца, творог или греческий йогурт.При этом диетологи напоминают, что идеального рецепта здорового питания не существует. Они советуют принимать во внимание индивидуальные особенности организма и расход энергии в течение дня.