Ученые нашли, что не дает вам сбросить вес: как это изменить

Медленное потребление пищи это простой способ улучшить самочувствие и снизить вес.

Почему важно есть медленно и как это может изменить ваше здоровье, пишет Health Line.

Современная жизнь заставляет многих есть наспех. Однако такой ритм может отрицательно сказаться на здоровье и весе. Доказано, что быстрое питание мешает мозгу получать сигналы сытости, что приводит к перееданию. Гормонам, отвечающим за насыщение, нужно около 20 минут, чтобы "извести" организм о полноценности приема пищи.

Медленное потребление помогает лучше регулировать гормоны лептин и грелин, контролирующие аппетит. Исследования показали, что люди, которые едят медленнее, потребляют на 9,5% меньше калорий.

Тщательное пережевывание также важно – люди с избыточным весом обычно жуют еду меньше. Больше жеваний помогает насытиться раньше и снизить общее количество потребленных калорий.

Медленное питание приносит не только меньше килограммов, но и другие преимущества:

• улучшение пищеварения благодаря длительному контакту пищи со слюной;

• снижение уровня стресса, ведь осознанное питание оказывает успокаивающий эффект;

• большее удовольствие от вкуса и текстуры блюд.

Чтобы научиться есть медленнее, следует придерживаться нескольких простых советов:

• Не голодать – сильный голод провоцирует быстрое потребление пищи.

• Больше жевать – постепенно увеличивайте количество жевательных движений.

• Выбирать волокнистую пищу – овощи и фрукты помогут замедлить процесс.

• Пить воду – она скорее даст ощущение сытости.

• Выключение экранов - питание без смартфона или телевизора помогает сосредоточиться.

• Практиковать осознанное питание – обращайте внимание на каждый глоток.

Хотите чувствовать себя лучше и терять вес без диет? Начните с простого - ешьте медленнее, наслаждайтесь каждым кусочком и заботьтесь о себе правильно.

Ранее мы сообщали, черный кофе против жира: как одна чашка в день запускает похудение?

Готовь тело к лету: как вода поможет сбросить вес быстрее и почувствовать себя лучше – подробнее на Знай.ua.

Напомним, интервальное питание: что это и поможет ли оно похудеть?