Ученые обнаружили, как смартфон влияет на качество сна — исследование

Ученые Норвегии обнаружили, что использование экранов вечером повышает риск бессонницы на 59% и сокращает общее время сна на 24 минуты.

Результаты исследования были опубликованы в журнале Frontiers in Psychiatry.

Гаджеты и сон

Недавно ученые провели эксперимент с участием 45 202 студентов Норвегии, которые пользовались в постели гаджетами.

Сначала они попросили участников определить, что именно они делали и как долго: просматривали шоу, фильмы или социальные сети, играли в игры, прослушивали подкасты или читали материалы, связанные с обучением.

Кроме того, учёных интересовало, во сколько они засыпали и просыпались, а также сколько времени им понадобилось, чтобы заснуть, как часто у них возникали проблемы со сном.

Проанализировав ответы, ученые установили, что пребывание перед экраном смартфона, планшета или ноутбука увеличивает вероятность бессонницы на 59% и сокращает общее время сна на 24 минуты.

Что в свою очередь может негативно влиять на психическое здоровье, обучение и общее самочувствие.

— Тип активности имеет не такое значение, как общее время, проведенное за экраном в постели, — отметила Гуннхильд Йонсен Хетланд, ведущий автор исследования.

Исследователи объяснили, что именно может негативно влиять на сон. Во-первых, уведомления от приложений мешают человеку заснуть.

Во-вторых, время, потраченное на игру, просмотр фильмов или соцсетей, сокращает отдых.

В-третьих, еще стимулирует мозг и затрудняет процесс засыпания.

И наконец, свет, который излучают экраны, нарушает циркадные ритмы, что также влияет на качество сна.

Ученые рекомендуют отложить гаджеты по крайней мере за 30-60 минут до ночного отдыха.

Источник: MedicalXpress