Избавитесь от хронической боли в спине: чем особенный японский метод сна

Японцы давно спят не на кроватях, а на тонких матрасах, которые кладут прямо на пол.Такая традиция не только экономит пространство, но и приносит пользу здоровью.Оказывается, этот метод помогает улучшить осанку, уменьшить напряжение в спине и даже избавиться от хронической боли. Как работает японский способ сна, который называется шикибутон и кому стоит его попробовать.Это тонкий, довольно жесткий матрас из натуральных материалов, который устилают прямо на пол (часто на татами или специальный коврик). Утром его просто сворачивают и убирают. Такая система экономит место - что актуально для тесных квартир - но главное ее преимущество в другом.По словам японского сомнолога Хироси Такада, более жесткие поверхности помогают поддерживать позвоночник в правильном положении во время сна, уменьшают давление на отдельные точки тела, улучшают кровообращение и способствуют более глубокому расслаблению.На мягких матрасах тело "проваливается", нагрузка распределяется неравномерно, что может приводить к боли в спине, нарушению сна и даже головной боли.Люди, спящие на матрасах средней или высокой жесткости, реже жалуются на боли в спине.В одном из исследований, качество сна улучшилось на 55% после перехода на более жесткие матрасы.Другое показало, что жесткий сон помогает уменьшить скованность позвоночника и боли в плечах и пояснице почти наполовину.Сон ближе к полу имеет еще одно преимущество - лучшая регулировка температуры тела. Теплый воздух поднимается вверх, поэтому на уровне пола летом прохладнее. Кроме того, шикибутоны обычно изготавливают из дышащих материалов - хлопка или шерсти, которые хорошо отводят влагу и не накапливают тепло.Для гигиены достаточно иногда проветривать матрас на солнце и взбивать во избежание накопления пыли или появления клещей.Если вам тяжело заснуть, вы часто крутитесь ночью или просыпаетесь с болью в спине - попробуйте временно заменить кровать на жесткую поверхность. Некоторым людям помогает само изменение обстановки. Психиатр Дейрдре Конрой отмечает, что в своей практике не раз видела случаи, когда сон улучшался только потому, что человек ложился спать не в привычной кровати, а на полу.