Сразу забудете о боли в спине: три лучших упражнения

Многие пытаются объяснить боль в спине возрастными изменениями организма и ничего не предпринимают. Но так делать не нужно. Ведь есть способы, как самостоятельно можно справиться с проблемой. Как передает портал "Комментарии", об этом говорится в материале "Marca".

Упражнения от боли в спине. Фото из открытых источников

В публикации говорится, что есть три простых упражнения от боли в спине. Физиотерапевт Хуанма Ортега рассказал, что после 20 лет опыта работы с биомеханикой человеческого тела, он осознал постоянную проблему, с которой он сталкивался в своей практике.

"Большинство пациентов приходят с одной и той же проблемой: они получали лечение, сосредоточенное на успокоении симптомов, но никто не научил их, что делать, чтобы раскрыть происхождение травмы. Увидев количество дезинформации о боли в спине, я решил написать эту книгу и развеять мифы и предложить реальное решение", — отметил эксперт.

Повороты туловища в сидячем положении

Это упражнение помогает снять напряжение в пояснице и улучшает подвижность позвоночника. Оно идеально подходит для тех, кто часто проводит время сидя за столом или имеет сидячую работу. Повороты туловища улучшают гибкость и кровообращение в спине, что снижает риск развития боли.

Как выполнять: садитесь на пол с вытянутыми ногами перед собой. Согните одну ногу в колене и поставь ее на пол с внешней стороны противоположной ноги. Руки положите на колено согнутой ноги и начните осторожно вращать туловище в сторону согнутой ноги. Удерживайте позу 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Результат: уменьшение напряжения в пояснице, улучшение гибкости позвоночника и снижение боли.

Кошка-корова (растягивание позвоночника)

Это упражнение является одним из самых эффективных для растяжения спины и улучшения подвижности позвоночника. Оно помогает снять напряжение во всех участках спины, начиная от шеи и до поясницы.

Как выполнять: станьте на колени, руки должны быть прямо под плечами, а колени — под бедрами. На вдохе прогните позвоночник вниз, опуская живот к полу, и поднимайте голову и копчик вверх (позу "коровы"). На выдохе осторожно подтягивайте живот к позвоночнику, округляя спину, и опускайте голову и копчик вниз (позу "кошки"). Повторяйте эти движения в течение 1-2 минут, выполняя их плавно.

Результат: облегчение боли в спине, улучшение гибкости позвоночника и снятие напряжения в мышцах.

Мостик

Это упражнение способствует укреплению мышц нижней части спины, ягодиц и бедер. Оно также помогает растянуть мышцы спины, снижая боль в пояснице и улучшая осанку.

Как выполнять: лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол на ширине плеч. Руки расположите вдоль туловища, ладонями вниз. Поднимайте ягодицы вверх, пока бедра и колени не образуют прямую линию. Удерживайте эту позу в течение 10-15 секунд, затем медленно опускайтесь назад. Повторите 10-15 раз.

Результат: укрепление мышц спины, ягодиц и бедер, что помогает снять боль и предотвратить ее возникновение.

Важно выполнять эти упражнения хотя бы 3-4 раза в неделю для достижения видимых результатов. Всегда перед выполнением упражнений проводите легкий разогрев мышц, чтобы избежать травм. Не забывайте дышать во время выполнения упражнений. Это поможет снизить напряжение и позволит мышцам расслабляться.