Эксперты советуют есть один популярный продукт, чтобы улучшить качество сна
Эксперты советуют есть один популярный продукт, чтобы улучшить качество сна

Эксперты советуют есть один популярный продукт, чтобы улучшить качество сна

Шоколад может не только порадовать вкусом, но и улучшить качество сна благодаря высокому содержанию магния - ключевого минерала для расслабления и засыпания.

Вы узнаете:

Шоколад не только вкусный, но и может способствовать лучшему сну, если выбирать правильный вид и употреблять его в умеренных количествах. По данным экспертов Motion Nutrition, одна плитка тёмного шоколада содержит 64 мг магния - минерала, играющего ключевую роль в регуляции сна.

Это обеспечивает 21% суточной нормы магния для мужчин и 24% для женщин. Регулярное потребление темного шоколада в рамках сбалансированного рациона способствует поддержанию оптимального уровня магния, что помогает быстрее засыпать, сообщает Express.

Главред выяснил, что есть, если не можешь заснуть

Как шоколад влияет на сон - почему шоколад помогает заснуть

Магний необходим для нормального сна, а его дефицит может приводить к бессоннице. По рекомендациям NHS, мужчинам следует потреблять 300 мг магния в день, а женщинам - 270 мг. Однако многие люди не достигают этой нормы, что негативно влияет на качество сна.

Кроме этого, магний помогает снижать уровень кортизола - гормона стресса, который препятствует расслаблению, а также стимулирует выработку мелатонина - гормона, регулирующего биологические ритмы.

Дополнительно магний влияет на нейромедиаторы нервной системы, в частности гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), обладающую успокаивающим эффектом. Он также способствует расслаблению мышц и снижению активности нейронов в мозге, что облегчает процесс засыпания.

Однако эксперт Motion Nutrition Адам Хатчин подчеркивает, что даже темный шоколад следует потреблять в меру.

"Несмотря на то, что темный шоколад может быть чрезвычайно полезным для улучшения сна, важно помнить, что его следует употреблять в умеренных количествах. Темный шоколад содержит много калорий, насыщенных жиров и сахара, которые могут быть вредными, если употреблять его в больших количествах", - резюмировал он.

Вам также может быть интересно:

Что такое Express.co.uk?

Express.co.uk - это британский новостной веб-сайт, связанный с газетой Daily Express, которая является одной из старейших таблоидных газет в Великобритании. Сайт принадлежит медиакомпании Reach PLC, которая также владеет другими популярными изданиями, такими как Daily Mirror и Daily Star.

Источник материала
loader
loader