Что будет, если каждый день засыпать после полуночи

Если каждый день вы ложитесь спать после полуночи, это может бросить тень на долгосрочное здоровье. Поэтому стоит задуматься о последствиях и изменить режим сна.Привычка поздно засыпать может привести к стрессу, проблемам с обменом веществ, а также тревожности, депрессии и биполярным расстройствам. Об этом рассказал старший врач-консультант больницы Yashoda Hospitals Hyderabad Дилип Гуде в интервью Indian Express."Естественный цикл восстановления, который происходит во время сна, тормозится, когда люди спят поздно. Продолжительность жизни сокращается у хронически недосыпающих и ложащихся спать позже", - говорит он.Нарушение циркадных ритмов влияет на регуляцию основных функций, таких как выделение гормонов, метаболизм и температура тела.Ухудшение когнитивных функций.Повышение уровня гормонов стресса.Нарушение иммунной функции.Нарушение обмена веществ в организме, что может способствовать увеличению веса, резистентности к инсулину и повышению риска метаболических расстройств.Поздний сон уменьшает количество солнечного света, что влияет на общее психическое и физическое состояние человека. Также "полуночники" имеют высокий риск повышения уровня холестерина и гипертонии.Установите последовательный график сна и приучите себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.Придумайте расслабляющий обряд перед сном. К примеру, читать или медитировать.За час до сна сократите использование электронных устройств, поскольку синий свет, который они излучают, может нарушить выработку мелатонина.Избегайте тяжелой пищи перед сном.Сделайте место для сна удобным и тихим.