Кесарево сечение: как вернуться в форму не рискуя здоровьем

После кесарева сечения многие женщины стремятся вернуться к физической активности. Это важно не только для улучшения формы, но и восстановления энергии.

Впрочем, реабилитация нуждается в осторожном подходе, пишет Stylist.

Как понять, готовы ли вы к физическим упражнениям?
Организму требуется время для восстановления после операции. Обычно это до 10 недель.

Перед началом любых тренировок следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть:

• боль, кровотечение или дискомфорт в тазу;
• проблемы с контролем мочеиспускания;
• признаки диастаза – состояния, при котором мышцы живота расходятся после беременности.

Что происходит с телом после операции?
Кесарево сечение затрагивает несколько слоев тканей, но мышцы живота обычно только отделяют, не разрезают. Кожа заживает через несколько недель, а мышцы могут потребовать до шести месяцев на восстановление. Чтобы вернуть им силу, требуются специальные упражнения.

Как начать тренировку?

• Начинайте с простых упражнений два-три раза в неделю.
• Избегайте боли – если что-то некомфортное, прекратите.
• Сосредоточьтесь на базовых упражнениях:
• Лягте на спину, прижав поясницу к полу, держа колени изогнутыми.
• Сядьте на пол, поставив ноги на диванчик для снятия напряжения.

Задерживайтесь в этих позах по 5–10 секунд, повторяя 10 раз.

Что добавить?

• Аквафитнесс и йога для мягкой нагрузки.
• Упражнения для растяжения и дыхания.

Чего избегать?

• Прыжков, бега, подъемов ног или передних планок.
• Упражнений, оказывающих давление на тазовое дно.

Не забывайте о себе
Позитивный настрой, здоровое питание, вода и отдых ускорят восстановление. Ваш шрам – символ вашей силы. Заботьтесь о своем теле, и оно обязательно ответит благодарностью.

Раньше мы сообщали, как очистить организм и улучшить состояние кожи с помощью грейпфрута?

Пять привычек во время отдыха, которые помогают продуктивнее работать – подробнее на Знай.ua.

Напомним, как похудеть после Нового года: эффективные советы по быстрому возвращению в форму.