Магній стає вірусним як природний засіб для сну. Але чи безпечно це?

Добавки магнію не є новими, але вони стали надзвичайно популярними в соціальних мережах через безліч передбачуваних переваг. У TikTok багато людей клянуться, що приймають таблетки магнію, щоб допомогти зі сном, тривогою, запорами тощо.

Можливо, вся шумиха в Інтернеті задає вам питання: чи варто мені приймати добавки магнію? І якщо так, то коли найкраще це приймати?

Отже, що наука говорить про добавки магнію? Чи безпечно їх приймати щодня і коли найкращий час приймати магній? Ось що потрібно знати про добавки магнію, кому їх слід приймати, а також потенційні переваги та ризики.

Переваги магнію

Магній є важливою поживною речовиною, яка необхідна нашому організму для функціонування. Магній є одним із найпоширеніших мінералів у вашому тілі, і він бере участь у понад 300 хімічних реакціях, які допомагають вашому тілу функціонувати належним чином.

За даними Управління дієтичних добавок Національного інституту охорони здоров’я, він природним чином міститься в багатьох харчових продуктах, додається до певних харчових продуктів, доступний як дієтична добавка, а також присутній у таких ліках, як антациди та проносні засоби.

Магній відіграє важливу роль у регулюванні цукру в крові та тиску, забезпечуючи правильну роботу нервів і м’язів і зміцнюючи кістки.

Магній також допомагає регулювати серцевий ритм, синтез білка та виробництво енергії. Дослідження показали, що споживання достатньої кількості магнію знижує ризик високого кров’яного тиску та діабету 2 типу. Це також може знизити ризик остеопорозу та зменшити частоту мігрені, але необхідні додаткові дослідження.

Дозування магнію

Щоденне споживання або рекомендована дієтична норма магнію залежить від віку та статі. Для дорослих магний глицинат 400 – 420 міліграмів для чоловіків і 310-320 міліграмів для жінок.

Верхня межа магнію з добавок становить 350 міліграмів на день, каже Гальперін. Верхня межа добавок нижча за рекомендовану добову кількість, оскільки ця кількість включає магній з харчових джерел.

За словами експертів, більшість людей можуть отримувати рекомендовану кількість магнію щодня, дотримуючись добре збалансованої дієти. Магній природним чином міститься в багатьох харчових продуктах і додається до деяких харчових продуктів, зокрема: бобові, темно-зелені листові овочі, горіхи та насіння, особливо гарбузове, цільні зерна, риба, птиця, яловичина, молоко.

Чи можна приймати магній щодня?

Так, загалом для більшості людей безпечно приймати добавки магнію щодня, якщо ви дотримуєтеся рекомендованої добової норми та робите це за рекомендацією лікаря, кажуть експерти.