Бесконечная прокрутка ленты соцсетей приведет к расстройствам: как вернуть контроль

В эпоху, когда экраны стали продолжением нас самих, думскроллинг стал настоящим бичом. Это привычка бесконечно листать новости, часто тревожные или депрессивные, что затягивает нас в водоворот стресса и тревоги.

Кажется, что новости, одна страшнее другой, следуют друг за другом, а мы, поглощая их, все больше теряем связь с реальностью.

Думскроллинг – это не просто про чрезмерное потребление информации, а зависимость, которая приводит к ухудшению психического состояния. Каждая плохая новость запускает в организме стрессовую реакцию, повышая уровень кортизола и усиливая тревогу.

Долгое время, проведенное в социальных сетях и на новостных порталах, может не только вызывать депрессию, но и формировать экзистенциальную тревогу.

Об этом пишет GQ.

Как думскроллинг влияет на наш мозг?

Наш мозг склонен сосредотачиваться на угрозах, что объясняет, почему мы так легко увлекаемся негативными новостями. Исследования подтверждают: чем больше мы поглощаем тревожной информации, тем выше вероятность возникновения стресса и депрессии.

Ощущение, что мир рушится, становится привычным, а тревога – постоянной спутницей. К тому же, во время войны с тревожными новостями мы теряем связь с реальной жизнью, изолируемся и начинаем чувствовать себя бессильными.

Что делать, чтобы избежать этой ловушки?

Существуют методы, которые помогут вернуть контроль над собой и прекратить цикл бесконечного листания:

1. Приложения для тайм-менеджмента. Использование инструментов, таких как Forest или StayFocusd, помогает организовать время и ограничить его.

2. Медитация и осознанность. Практики помогают вернуться в настоящий момент, уменьшить стресс и перезагрузить мозг. Медитация служит защитой от беспокойных мыслей, вызванных потоком новостей.

3. Здоровые границы с информацией. Установите временные рамки для чтения новостей, чтобы избежать излишнего поглощения тревожных материалов. Не забывайте о "зонах без технологий" – например, спальня должна быть местом для отдыха от цифрового мира.

4. Позитивное потребление информации. Вместо того чтобы заполнять свой ум только негативом, стоит искать вдохновляющий и мотивирующий контент. Поддержите себя интересными и полезными темами, которые помогут вырваться из рутины новостного кошмара.

С небольшими усилиями мы можем разорвать этот порочный круг и вернуть свое психическое здоровье.

Напомним, обнимаетесь и поэтому не выздоравливаете: ошибки украинцев при лечении ОРВИ

Кроме того, Знай.ua рассказывал про холодильник с сенсорным экраном и духовка, которая подскажет ИИ-рецепты: LG создал кухню будущего