«Делайте это каждый день»: врач выбрал лучшее упражнение, которое продлевает жизнь

Известно, что физическая нагрузка помогает справиться со стрессом, а также укрепить общее здоровье организма. При этом, не так важно, занимаетесь ли вы часами, или просто делаете зарядку по утрам. Но главное, что делают спортивные упражнения — это укрепляют наше тело.

С возрастом суставы становятся более хрупкими, осанка искривляется или даже превращается в горб, мышцы ног и рук ослабевают и становятся неспособны на элементарные действия. И замедлить этот процесс помогут только регулярные занятия спортом.

И самое полезное упражнение для более длительной и качественной жизни — это приседания. Как показали исследования, они задействуют три крупнейшие группы мышц:

1. Большую ягодичную;

2. Четырехглавую (прямая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра);

3. И мышцу подколенных сухожилий.

Кроме того, приседания доказано помогают сжечь калории, а еще укрепляют осанку и помогают лучше держать равновесие. Последнее — навык, который ухудшается с возрастом, и только спорт может помочь его поддерживать (читайте также: Кризис среднего возраста у женщин: 7 признаков и 6 советов, как пережить его без потерь).

Но есть один момент, который важно учитывать при любом упражнении — его нужно выполнять правильно. Если вы решили приседать, важно придерживаться этих советов:

1. Держите ноги на ширине плеч, чтобы нагрузка распределялась равномерно на все мышцы;

2. Держите грудь немного вперед, когда встаете из положения приседа, чтобы мышцы спины укреплялись;

3. Сжимайте ягодицы на приседе и расслабляйте их при выпрямлении.

Важно помнить и о распространенной ошибке, которую допускают приседающие — и это сгибание спины. Многие «округляют» ее во время приседа, а также при выходе с него. Это приводит к чрезмерному напряжению спинных мышц и ухудшению осанки (читайте также: Синдром офисного работника: как убрать сутулость и усталость — 5 простых упражнений (видео)).

К слову, приседания можно выполнять, даже если вы не в лучшей спортивной форме. Например, если у вас болит колено, можно немного упростить упражнение:

1. Приседайте не так низко, как обычно, чтобы нагрузка на колени была не такой сильной;

2. Выверните носки наружу примерно на 30 градусов — это также помогает снизить нагрузку на колени;

3. Расставьте ноги шире, чем обычно.

Однако если боль в теле сильная, лучше не заниматься спортом вовсе, а обратиться к врачу.