Вернуть радость жизни: как избавиться от синдрома вечной грусти

Эксперты Центра когнитивно-поведенческой терапии объяснили, как избавиться от синдрома вечной грусти, вернуть радость жизни и снова чувствовать себя счастливым.

— В понимание слова “счастье” мы можем вкладывать разные значения. Как правило, речь идет о приятных мимолетных чувствах удовлетворенности, радости, наслаждения, — говорят специалисты.

По их словам, другое понимание счастья — это насыщенная важными для человека действиями осмысленная жизнь.

Положительная психология

Основатель положительной психологии Мартин Селигман включает в этот феномен субъективного благополучия три компонента:

• приятная жизнь – гедоническая ориентация, связанная с положительными эмоциональными переживаниями;
• содержательная жизнь – эвдемоническая ориентация, которая сосредоточена на ощущении смысла и действиях для достижения высшей цели;
• вовлеченная жизнь — вовлечение в деятельность, благосклонное отношение к своей жизни.

Исследования свидетельствуют о том, что психическое здоровье является наиболее показательным фактором счастья.

Людям с депрессией или тревожными расстройствами могут быть трудно испытывать приятные чувства независимо от того, насколько успешной стала их жизнь.

Ангедония – стойкая неспособность испытывать удовольствие – является одним из симптомов депрессии.

— Это совершенно ок иногда не чувствовать себя счастливым, даже когда в жизни все нормально, — отмечают эксперты.

По их словам, главное — научиться воспринимать такое состояние как часть жизни и прилагать усилия, чтобы лелеять свое психическое здоровье и обращаться за профессиональной помощью, когда это необходимо.

Как стать счастливым

Эксперты сформулировали перечень базовых действий и активностей, которые станут залогом оптимистичного восприятия жизни во всех ее проявлениях.

Для этого нужно:

• общаться;
• практиковать благодарность;
• поддерживать связь с природой;
• сосредоточиться на маленьких победах;
• иметь ежедневные приятные активности;
• взращивать полезное реалистическое мышление;
• учиться новому;
• практиковать акты доброты;
• заботиться о своем теле;
• действовать в соответствии с ценностями. 

По словам экспертов, именно ценности задают направление жизни и побуждают нас вносить значительные изменения. 

Береги себя