Судороги в икрах ночью: почему возникают и что делать, чтоб не испортить сон

Судороги в икроножных мышцах во время сна – довольно распространенное явление, вызывающее резкую боль и дискомфорт.

Они могут беспокоить людей любого возраста и часто случаются в ночное время, когда организм расслаблен. Почему это происходит и что с этим можно сделать?

Причины судорог в икрах во сне

1. Дефицит магния, кальция и калия. Эти минералы играют важную роль в работе мышц. Недостаток их в организме может спровоцировать спазмы. Например, магний регулирует мышечные сокращения, а кальций и калий влияют на передачу нервных импульсов. Если баланс нарушен, мышцы могут сокращаться спонтанно.

2. Обезвоживание. Нехватка жидкости в организме также может приводить к судорогам. При недостатке воды уровень электролитов, включая калий и натрий, снижается, что увеличивает вероятность спазмов.

3. Нагрузка на мышцы. Судороги в икрах нередко возникают после интенсивной физической активности, особенно если мышцы не были достаточно разогреты. Это объясняется тем, что после тренировок в мышцах накапливается молочная кислота, что может приводить к спазмам.

4. Нарушение кровообращения. Плохое кровоснабжение нижних конечностей из-за варикоза или других сосудистых заболеваний может быть причиной судорог. Замедленный кровоток приводит к кислородному голоданию мышц, вызывая болезненные сокращения.

Что делать при судорогах и как их предотвратить?

1. Растяжка и массаж. При первых признаках судороги попробуйте потянуть пальцы стоп на себя, чтобы растянуть мышцу. Легкий массаж и тепловые компрессы также могут помочь расслабить икры и облегчить боль.

2. Пейте больше воды. Обезвоживание – одна из частых причин судорог, поэтому важно пить достаточно воды в течение дня, особенно если вы занимаетесь спортом.

3. Пополняйте запас минералов. Добавьте в рацион продукты, богатые магнием, калием и кальцием: бананы, орехи, шпинат, молочные продукты. Иногда рекомендуется принимать добавки, но лучше проконсультироваться с врачом.

4. Регулярная физическая активность. Простые упражнения на растяжку ног перед сном помогут улучшить кровообращение и снизить вероятность судорог.

Ранее мы сообщали, почему вакцинация от ковида важна: 7 фактов, которые нужно знать каждому украинцу.