/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F433%2F7dfb7597463acb59bd1ac3a16b1e90be.jpg)
Диетолог объяснила, как отпустить контроль в еде и сделать праздничный стол в радость
Врач-диетолог поделилась простыми советами, как сделать свое питание во время праздников менее тревожным по поводу лишних килограммов и рисков для здоровья.
Не делить еду на опасную и безопасную
“Как сделать новогодний стол безопасным для фигуры?”, “Как не набрать килограммов за Рождество?”. Перед праздниками в СМИ можно видеть кучу предостерегающих заголовков.
— Такой подход к питанию не дает пространства для гибкости и поощряет разделение пищи на разрешенную/запрещенную или опасную/безопасную, а это создает благоприятную среду для развития пищевых расстройств, — отметила Татьяна.
Отпустить контроль в еде
По словам диетолога, очень важно уметь доверять себе и отпускать контроль в еде. Звучит угрожающе, однако именно это поможет нормализовать разную пищу. А это хорошая профилактика компенсаторных перееданий.
Советы к праздничному столу
Вот простые и эффективные советы от профессионала по поводу комфортной для вас организации праздничного застолья.
1.Договоритесь с семьей заранее о нескольких сладких и несладких блюдах, которые являются вкусными именно для вас. Приготовьте их на праздничный ужин, дополнив различными фруктами и овощами.
2.Не менее важно предварительно продумать развлечения в семье или с гостями. Это позволит в течение вечера не фиксироваться только на еде, как на главном источнике удовольствия.
3.Довольно неплохо было бы не готовить большие порции блюд — так, чтобы их хватило на 1-3 дня. Это отличная профилактика отравлений. К тому же так вы избежите необходимости переедать/доедать то, что портится, через силу.
Если следовать этим советам, ваш семейный праздничный стол будет не только вкусным, но и безопасным, добавила эксперт.
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F64%2Fd67e7fbec8170cea24cf982f446ec4dd.jpg)
Три вечерних привычки, которые помогут быстро заснуть
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F1%2F3d01fbcccf500d73b96e0d7065cd8e82.jpg)
Назван возраст, когда организм начинает стареть
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F2%2F0ab6bbc8adf01e9d438f3669c066693b.jpg)
Новый штам коронавируса: области распространения, симптомы
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F1%2Fb37770b9e5d3011ffe12fe33420545df.jpg)
Новая польза кофе для организма — на что влияет
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F64%2F395a28310c80c04ba7b76820bed9761c.jpg)
Макияж, который держится весь день: как достичь идеального результата
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2Fc59239916565165bd5f530e18178c5e8.jpg)