Как поддерживать физическую форму в условиях карантина: советы от Центра здоровья

Карантинные ограничения заставили многих людей отказаться от привычного графика жизни. Закрытыми остаются  не только рестораны и кафе, но и спортзалы, фитнес-центры, детские площадки. Поэтому большую часть своего времени люди проводят дома и в сидячем положении, что влияет на физическое состояние. В Центре общественного здоровья дали советы, как сохранить  физическую форму во время карантина.

Об этом сообщает ЦОС,  передает Укринформ.

Специалисты Центра здоровья рекомендуют делать короткие перерывы в течение дня.

"За 10-20 минут активности вы можете сделать простые упражнения - наклоны туловища, приседания, отжимания от пола, движения руками и ногами. Хорошим способом поддержать свою активность являются танцы, игры с детьми, уборка, упражнения с мячом, обручем, домашние тренажеры и т.д.", - советуют в ЦОС.

Из-за карантинамного спортивных практик перешли в онлайн. Поэтому в центре рекомендуют находить онлайн-курсы физических упражнений, заниматься с тренером по Zoom. При выборе занятий стоит учесть, сможете ли выполнить их самостоятельно.

Как отмечают эксперты, стоит больше ходить, даже в квартире.

"Прогулки" можно осуществлять комнатой за разговором с подругой или коллегой по телефону, а также на месте, впустив немного свежего воздуха в комнату. Полезна ходьба по лестнице", - говорится в сообщении.

Поскольку у многих людей сидячий образ жизни, что увеличивает риск развития: нарушения зрения, сколиоза, геморроя и тому подобное. Рекомендовано вставать и вытягиваться в полный рост каждые 30 минут.

Если чувствуете, что нервничаете, сделайте глубокие вдохи и выдохи, попробуйте настроиться на позитивные мысли. Помочь расслабиться может медитация.

Кроме этого, важным компонентом поддержания здоровья является правильное питание. В рационе должно быть достаточное количество фруктов и овощей. Также вместо сладких напитков и кофе стоит больше употреблять чистой воды, и ограничить потребление соли и сахара.

Фото из открытых источников