Скільки годин сну потрібно, щоб відновити м'язи

Якісний сон є важливою частиною будь-якого режиму тренувань або програми. Він допомагає вашим м'язам відновлюватися, зменшує біль і готує ваше тіло до наступного тренування.Хоча розтяжка, гідратація та харчування підтримують відновлення м'язів, сон є одним з найпотужніших інструментів для нарощування м'язової сили та підвищення витривалості, пише health.Більшості дорослих потрібно близько семи-дев'яти годин сну щоночі. Спортсменам та людям, які часто тренуються або тренуються з високою інтенсивністю, може знадобитися більше сну, ніж в середньому, для оптимального відновлення та продуктивності.Відновлення м'язів починається одразу після закінчення тренування, але сон відіграє життєво важливу роль у процесі відновленн.Фізичні вправи створюють мікроскопічні розриви, або мікророзриви, у м'язових волокнах, які потребують відновлення для нарощування та зміцнення м'язової маси. Занадто мало сну може уповільнити процес відновлення вашого організму, погіршити ріст і силу м'язів і, зрештою, вплинути на фізичну працездатність. Недостатній сон може призвести до:Повільнішого відновлення та росту м'язівЗниження м'язової сили та витривалостіВищого ризику травм, таких як розтягнення, вивихи та травми від перенапруженняПосилення запалення та болю в м'язахПовільнішої реакціїПоганої координації та рівновагиПідвищеної втомиЗниження мотивації до фізичних вправ.Ось кілька простих способів покращити якість сну:Дотримуйтесь послідовного графіка сну, лягаючи спати та прокидаючись в один і той самий час щодня.Тримайте свою спальню прохолодною, темною та тихою, щоб створити середовище, яке сприяє спокійному сну.Обмежте час, проведений перед екраном, принаймні за годину до сну; світло від телефонів, телевізорів та комп'ютерів може ускладнити засинання.Уникайте кофеїну, алкоголю та важкої їжі ввечері.