Прогулянки перед сном: скільки часу треба ходити, щоб міцно спати

Вечірня прогулянка - це не лише спосіб відпочити після напруженого дня, а й природний засіб для покращення сну. Спокійна хода на свіжому повітрі допомагає знизити рівень стресу, нормалізувати серцевий ритм і налаштувати організм на повноцінний відпочинок.Дослідження доводять: навіть 30-45 хвилин неспішної ходьби до сну можуть значно покращити якість засинання і сам сон.Ходьба у вечірній час не просто заспокоює, а й допомагає регулювати вироблення мелатоніну - природного гормону сну. Приглушене освітлення в сутінках або темряві активує біологічний годинник організму й готує тіло до нічного відпочинку. Якщо щодня проводити хоча б пів години на свіжому повітрі у вечірній час, це закріплює здоровий ритм сну й неспання. А стабільний режим сну - це менше стресу, кращий метаболізм і більше енергії вдень.Хоча все залежить від індивідуальних особливостей організму, чимало людей відчувають позитивний вплив на якість сну вже після першої вечірньої прогулянки. І чим регулярнішими будуть ці звички, тим тривалішими стануть результати. Сон стане глибшим, засинати стане легше і буде значно менше нічних пробуджень. А якісний сон, як відомо, є основою гарного самопочуття та міцного імунітету.Навіть якщо на вулиці негода або прогулянка з якихось причин неможлива, ви можете створити відповідну атмосферу вдома. Зменште яскравість світла, вимкніть екрани комп'ютера, телевізора й телефону щонайменше за годину до сну. Світло від гаджетів пригнічує вироблення мелатоніну.