Що не можна їсти перед сном: названо продукти, які заважають спати

Рясна їжа перед сном - одна з найчастіших причин порушення сну. Крім того, деякі продукти особливо шкідливі.

Щоб добре спати вночі, потрібно дотримуватися певних правил, а саме - дотримуватися режиму і пам'ятати, що деякі продукти не можна їсти перед тим, як відправитися спати.

Якщо вам цікаво, в якому положенні правильно спати, щоб не нашкодити організму, читайте матеріал: Які пози для сну найнебезпечніші для тіла - відповідь фахівця.

Як пише видання Martha Stewart з посиланням на експертів з правильного харчування, деякі продукти можуть підтримувати цикл сну і неспання, допомагаючи вам природним чином розслабитися. Інші ж можуть діяти прямо протилежно, підтримуючи в нас стан занепокоєння та неспання, коли організму необхідний відпочинок.

Чи можна їсти перед сном

Усі експерти сходяться на думці: рясна їжа перед сном - одна з найчастіших причин порушення сну, оскільки вона може призвести до нетравлення шлунка.

За даними клініки Клівленда, найкраще утриматися від їжі щонайменше за три години до сну, щоб дати організму час перетравити їжу і заспокоїтися.

Які продукти не дають спати

Деякі продукти і напої особливо шкідливі, якщо вживати їх перед сном. До них належать:

1. Кофеїновмісні напої.

Кава, деякі види чаю та газовані напої можуть зберігати кофеїн в організмі до шести годин. Цей стимулятор впливає на дію снодійних речовин. При цьому навіть безкофеїнові напої можуть становити небезпеку для людей, чутливих до кофеїну.

2. Темний шоколад.

Цей продукт містить кофеїн і теобромін, які можуть стимулювати нервову систему і порушувати цикл сну.

3. Алкоголь.

Хоча алкоголь спочатку може викликати сонливість, в кінцевому підсумку він порушує глибокий та спокійний сон у фазі швидкого сну. Він може призвести до частих пробуджень, посилення хропіння і яскравих сновидінь. Крім того, алкоголь посилює сечовипускання, що означає частіші походи в туалет ночами.

4. Фастфуд і жирні страви.

Бургери, картопля фрі та смажена курка містять багато насичених жирів, які можуть спричиняти печію та нетравлення шлунка. Вживання таких страв перед сном може призвести до перевантаження травної системи - саме тоді, коли вона має відпочивати.

5. Гостра їжа.

Гострі страви, з'їдені пізно ввечері, можуть підвищити температуру тіла і спричинити печію або кислотний рефлюкс, що ускладнює засинання. Спеції, такі як капсаїцин, також стимулюють нервову систему. У деяких людей гостра їжа може навіть спричиняти симптоми, схожі на апное уві сні, спричинене кислотним рефлюксом.

6. Солодощі та рафіновані вуглеводи.

Цукерки, солодкі пластівці, макарони та білий хліб можуть швидко підняти рівень цукру в крові, що може призвести до різкого спаду настрою і пробудження посеред ночі. Ці продукти також пов'язані з погіршенням якості сну і скороченням часу глибокого сну.

7. Сухофрукти.

Вони поживні в помірних кількостях, проте багаті на цукор і клітковину. Вживання їх перед сном може призвести до здуття живота, газів і загального дискомфорту, що може перешкодити спокійному сну.

Таким чином, для того, щоб добре виспатися, варто виключити деякі продукти і дати організму достатньо часу для перетравлення.

Як писав Главред, раніше відомий ірландський лікар Піксі МакКенна дала п'ять порад для якісного сну. За її словами, перше, про що слід подбати, це розслаблення, у чому допоможе випивання трав'яного чаю, читання книжки, ванна з ароматичними оліями.

Вам також може бути цікаво: