Авокадо в дії: покращує сон, бореться з холестерином

Щоденне вживання авокадо може покращити сон, знизити рівень холестерину та підвищити загальну якість харчування.Про це свідчать результати нового дослідження, оприлюдненого на сайті Verywell Health.У дослідженні взяли участь 969 дорослих із абдомінальним ожирінням. Їх поділили на дві групи: одна вживала по одному авокадо щодня протягом шести місяців, інша - не більше двох авокадо на місяць. Раціон учасників при цьому не змінювався.Вплив на здоров'я серця оцінювався за модифікованою шкалою Life's Essential 8 Американської асоціації серця. Хоча загальний бал за цією шкалою не зазнав істотних змін, були зафіксовані покращення в окремих показниках: якість харчування, ліпідний профіль та сон. Доктор Джон Сайто, представник Американської академії медицини сну, пояснює: авокадо не є снодійним, але містить магній, калій та здорові жири, які сприяють нормалізації сну.Крім того, збалансоване харчування загалом підтримує здоровий циркадний ритм.Авокадо - джерело мононенасичених жирів та розчинної клітковини. Як пояснює дієтолог Джуді Саймон, ці компоненти допомагають виводити поганий холестерин з організму, що зменшує ризики серцево-судинних захворювань.Один авокадо містить близько 10 гр. клітковини, що також позитивно впливає на травлення та метаболізм.Дієтолог Джеймі Мок застерігає: попри користь, авокадо не підходить усім. Зокрема, людям з алергією, тими, хто дотримується дієти з низьким вмістом калію або жирів, варто уникати надмірного споживання.Водночас він зазначає, що альтернативами авокадо можуть бути волоські горіхи, вишневий сік, жирна риба або трав'яні чаї - вони також позитивно впливають на сон і загальне самопочуття.Дослідники наголошують: хоча авокадо не є чарівним засобом для миттєвого оздоровлення, його щоденне вживання у складі збалансованого раціону - ефективний крок до поліпшення якості життя.