Чому "хрустить шия" і коли треба бити на сполох

Сучасний спосіб життя, пов'язаний із тривалим сидінням за комп'ютером та малорухливістю, нерідко призводить до неприємних відчуттів у шиї — у тому числі до характерного хрусту. Видання Marca розповідає, з чим це може бути пов'язане і як це робити.

Основні причини хрусту в шиї

Зміна тиску в суглобах

Найчастіша причина. При русі шиї в суглобах відбуваються невеликі стрибки тиску - в синовіальній рідині "лопаються" бульбашки газу, через що і виникає хруст. Це абсолютно нормальне явище, аналогічне клацанням пальців.

Напруга зв'язок та сухожилля

Іноді звуки виходять через те, що зв'язки та сухожилля труться про кістки або між собою. При тривалому знаходженні в одній позі м'язи перенапружуються, і тертя стає більш вираженим виникає хруст.

Остеоартрит

У людей похилого віку хруст може бути викликаний віковими змінами в суглобах: витонченням хрящової тканини і погіршенням стану суглобових поверхонь. І тут звук супроводжується відчуттям тугоподвижности.

Наслідки травм

Різкі повороти голови або удари можуть призвести до мікроушкоджень м'яких тканин та суглобів шиї. У цьому випадку хруст може супроводжуватися болем та зниженням рухливості.

Що допоможе зменшити хруст?

Щоб знизити неприємні відчуття або зовсім уникнути появи хрусту в шиї, корисно дотримуватись простих рекомендацій:

1. Регулярно виконуйте вправи: кругові рухи головою, розтяжки шиї та плечового пояса.
2. Змінюйте позу якомога частіше, особливо якщо працюєте за комп'ютером.
3. Робіть короткі перерви кожні 30-60 хвилин: вставайте, розминайтеся, розминайте шию.
4. Слідкуйте за поставою: спина має бути прямою, плечі розслаблені, монітор – на рівні очей.

Коли варто звернутися до лікаря?

Хоча в більшості випадків хруст у шиї небезпечний, існують ситуації, за яких необхідна консультація фахівця:

• Хруст супроводжується болем - особливо якщо вона постійна або посилюється при русі.
• Скутість та обмеження рухливості можуть вказувати на суглобові або м'язові порушення.
• Додаткові симптоми – такі як запаморочення, біль голови, порушення рівноваги.
• Часте і дратівливе хруст - навіть без болю може бути приводом звернутися до лікаря, якщо викликає занепокоєння.

Навіть якщо у вас немає тривожних симптомів, але вас турбує стан шиї – не варто відкладати візит до фахівця. Чим раніше виявлено можливу проблему, тим простіше і швидше вона піддається корекції. Профілактика та увага до сигналів тіла – ключ до довгострокового здоров'я.