Як заснути за лічені хвилини: науковці розповіли про простий трюк з ногою

Виявилося, що звичка спати з однією ногою поза ковдрою може суттєво покращити якість сну — і це підтверджують наукові дослідження.

Про що йдеться у матеріалі:

Немає нічого гіршого, ніж безуспішно намагатися заснути, перевертаючись у ліжку. Але епоха підрахунку овець — позаду. Адже науковці виявили простий, але ефективний метод, який дійсно допомагає швидше заснути.

Главредз'ясував, що робити, якщо взагалі ніяк не виходить заснути.

Як заснути за кілька секунд

У популярному дописі в Instagram на сторінці @biohackyourselfmedia радять спробувати спати з однією ногою, виставленою з-під ковдри.

"Ви коли-небудь замислювалися, чому ви інстинктивно висуваєте одну ногу з-під ковдри?", — йдеться в дописі, передає DailyMail.

Дослідження, опубліковане у 2023 році в журналі Journal of Physiological Anthropology, показало, що звичка спати з однією ногою поза ковдрою може позитивно впливати на якість сну. Незважаючи на простоту цього прийому, він має наукове обґрунтування.

Суть методу полягає в охолодженні тіла — процесі, що запускає вироблення мелатоніну, гормону, який регулює сон і добові ритми. Підошви ніг мають спеціальні судини, які сприяють швидкому відведенню тепла, тому відкриття однієї ноги допомагає організму знизити температуру, що є сигналом до засинання.

Таким чином, охолодження тіла через стопу не тільки пришвидшує засинання, а й покращує загальну якість сну. Хоча така практика може здатися незвичною, наукові дані свідчать про її ефективність.

Хоча в дописі прямо не уточнюється, йдеться, ймовірно, про дослідження японських науковців 2023 року, які вивчали вплив прийому ванни перед сном. Виявилося, що гаряча ванна перед сном допомагає швидше заснути й покращує тривалість сну.

Цікаво, що ефект досягається не стільки через тепло, скільки завдяки подальшому зниженню температури тіла — саме воно запускає природну реакцію організму на засинання. Коли тіло нагрівається у ванні, активується процес вазодилатації — розширення судин, через що кров приливає ближче до поверхні шкіри. Після виходу з води організм починає охолоджуватися, що сприяє швидшому переходу до сну.

Одне з китайських досліджень 2023 року радить приймати 24-хвилинну ванну для ніг при температурі 42 °C як ефективний спосіб покращити сон. Якщо після цього залишити стопи відкритими, це прискорить охолодження й посилить сонливість. Водночас надмірне охолодження може спричинити зворотний ефект — вазоконстрикцію, коли судини звужуються, і охолодження сповільнюється.

Щоб цього уникнути, деякі дослідники рекомендують спати в шкарпетках. Так, корейське дослідження показало, що учасники, які носили теплі шкарпетки, мали підвищену температуру стоп на 1,3 °C, засинали в середньому на 7,5 хвилин швидше й спали на пів години довше.

Дивіться відео "Сніданку з 1+1" про те, як швидко заснути:

Вам також може бути цікаво: