Як підвищити тестостерон у чоловіків

Тестостерон є статевим гормоном, який грає вагому роль у здоров’ї чоловічого організму.

Гормон забезпечує не тільки статевий потяг в чоловіків, а й підтримує м’язову масу, щільність кісток, і навіть бере участь в утворенні клітин крові.

Зазвичай, тестостерон знижується з настанням старіння, але такому результату можуть сприяти й інші фактори.

Рівень тестостерону нижче 300 нанограмів/децилітр (нг/дл) називається гіпогонадизмом.

У сучасному світі 40% чоловіків у віці після 50 років і 50% чоловіків старше 80 років страждають на цю недугу.

Які продукти можуть підвищити рівень тестостерону:.

жирна риба.

темна листова зелень.

оливкова олія першого віджиму.

Як підвищити рівень тестостерону природним шляхом:.

Зниження рівня стресу.

Приймання вітаміну D3.

Здоровий сон.

Тренування, рекомендовані для підняття тестостерону:.

Надавайте перевагу силовим вправам, які залучають кілька груп м’язів (жим лежачи, присідання зі штангою) — такі вправи сприяють набору м’язової маси та приросту тестостерону.

Робіть тренування більш інтенсивними та об’ємними — швидкий ритм тренування, велика кількість підходів до вправ допоможе підвищити рівень тестостерону.

Не тренуйтеся до виснаження — краще здійснювати короткі, але інтенсивні тренування, такий підхід дозволить виробляти тестостерон, не створюючи стресової ситуації для організму.

Підвищуйте складність тренувань поступово — сильні фізичні навантаження можуть зашкодити вашому організму та навпаки знизити рівень тестостерону.

Використовуйте високоінтенсивні інтервальні тренування — це дозволить посилити вироблення тестостерону завдяки максимальним навантаженням за короткі проміжки.

В одному великому яйці міститься близько п’яти грамів жиру.