Як зберегти рухливість суглобів: 5 простих вправ та всього 10 хвилин вашого часу

Навіть 10 хвилин на день можуть змінити ваше самопочуття! Якщо суглоби втратили рухливість і стали болючими, це сигнал, що пора діяти.

З віком, через малорухливий спосіб життя або гормональні зміни, наше тіло втрачає гнучкість. Скутість обмежує рухи, провокує біль і змушує тіло компенсувати неправильними позами. Це тільки погіршує ситуацію, пише Woman&Home.

Вправи на розтяжку допоможуть підтримати здоров'я суглобів, але робити їх потрібно регулярно й правильно. Фізіотерапевтка Лора Вілсон та лікарка Аарті Сінха підкреслюють, що навіть 10 хвилин щодня можуть стати порятунком. Якщо ж скутість не зникає — варто звернутися до лікаря.

Щоб зберегти рухливість суглобів, важливі щоденні прогулянки, силові вправи, збалансоване харчування з білками та вітамінами. Інакше може розвинутися остеоартрит або інші хвороби. Причини втрати гнучкості — це не тільки вік, а й неправильне положення під час сну, дефіцит вітаміну D чи гормональні зміни, особливо під час менопаузи.

Щоденна розтяжка допоможе. Ось що радять:

• Розтягування від грудей до коліна - підтягніть коліно до грудей на 20–30 секунд, чергуючи ноги.

• Розтягування підколінного сухожилля - сидячи, нахиляйтеся до носків або виконуйте вправу стоячи.

• Колові обертання плечима - 10–15 разів уперед і назад.

• М'які повороти і нахили голови - по 5–10 разів у кожен бік.

• Обертання кісточок - по 10–15 разів за і проти годинникової стрілки.

Пам'ятайте, що зміни не настануть миттєво, але поступова щоденна робота обов'язково принесе результати. Не зволікайте, слухайте своє тіло і дійте вчасно!

Раніше ми повідомляли, найкраща вправа для зняття напруги в попереку: біль піде дуже швидко і прийде полегшення.

Міфи про здоров'я суглобів, у які ви вірите: що дійсно впливає на їх стан, похрумтіти вже можна - детальніше на Знай.ua.