Йога чи силові тренування: вчені з’ясували, що допоможе зменшити біль у колінах

Регулярні заняття йогою можуть зменшити біль у колінах так само ефективно, як і лікувальна фізкультура.

Такого висновку вчені дійшли після експерименту зі 117 учасниками.

Про це повідомило видання Medical.

На початку дослідження всі добровольці оцінили свій біль за 100-бальною шкалою VAS — у кожного показник становив не менше 40 балів.

Учасників розділили на дві групи: перша (59 осіб) займалася силовими тренуваннями, а друга (58 осіб) — йогою.

Тренування проходили тричі на тиждень протягом 24 тижнів — спочатку під наглядом фахівців, потім самостійно.

Через пів року учасники знову оцінили свій стан.

Виявилося, що обидві групи відчули схоже полегшення — рівень болю знизився в середньому на 10 балів.

Різниця між ефективністю йоги та силових вправ була незначною (1,1 бала), натомість для статистичної переваги одного методу над іншим потрібна різниця щонайменше у 1,5 бала.

Однак механізми дії різні: силові вправи зміцнюють м’язи навколо суглобів, а йога покращує гнучкість.

Тож обидва варіанти можуть бути корисними — вибір залежить від індивідуальних уподобань.