Замість таблеток вправи: як вестибулярна терапія допомагає уникнути запаморочень

Американські дослідники виявили, що вправи для стабілізації вестибулярного апарату можуть допомогти людям із запамороченням.

Лікування без таблеток

У дослідженні взяли участь понад 100 пацієнтів, які звернулися до відділення невідкладної допомоги зі скаргами на запаморочення.

55 із них отримали спеціальну фізіотерапію (її назвали ED-VeRT), а іншим 51 надали звичайну допомогу — таку, яку зазвичай призначає лікар.

Найпоширенішими скаргами були неприємні відчуття, що виникають під час рухів голови.

Через три місяці виявилося, що пацієнти, які робили вправи, почувались набагато краще ніж ті, хто отримав звичайну медикаментозну допомогу.

Вправи на відновлення вестибюлярного апарату

Вестибулярний апарат є складним органом, який відіграє важливу роль у нашій здатності орієнтуватися в просторі, підтримувати рівновагу та зберігати вертикальне положення тіла.

Комплекс можна виконувати навіть вдома, це потребує лише 10–15 хв на день.

1. Стабілізація погляду з метою тренування вестибулярно-зорового зв’язку, зменшення запаморочення при поворотах голови.

Сядьте або встаньте, тримаючи палець на відстані 30 см від обличчя. Фокусуйте погляд на пальці. Повертайте голову вліво і вправо, але очі залишайте на пальці.

Виконуйте вправу протягом 30 секунд. Якщо відчуваєте сильне запаморочення, тренуйтеся повільніше або скоротіть час.

2. Ходьба по лінії для покращення балансу, координації рухів та рівноваги.

Намалюйте або уявіть пряму лінію. Вирушайте, ставлячи п’яту однієї ноги до носка іншої с прямою спиною.

Очі дивляться вперед. Пройдіть 5–10 кроків, відпочиньте та повторіть вправу ще 3 рази.

3. Маневр Брандта-Дароффа для подолання позиційного запаморочення.

Сядьте на край ліжка. Різко лягайте на лівий бік, повернувши голову трохи вгору.

Залишайтесь у цьому положенні протягом 30 секунд або до зникнення запаморочення.

Повільно сідайте, потім повторіть вправу на інший бік. Потрібно зробити по 5 разів з кожного боку.

4.  Вправа на рівновагу “Скеля”.

Ноги разом, руки на поясі, закрийте очі та стійте протягом 30 секунд. Якщо вдається, спробуйтк виконати вправу на м’якій поверхні (наприклад, подушці).

Починати можна з одного підходу кожної вправи, поступово збільшуючи до двох–трьох разів.

Джерело: MEDSCAPE