Режим, гарячий душ та читання: способи для покращення сну
Режим, гарячий душ та читання: способи для покращення сну

Режим, гарячий душ та читання: способи для покращення сну

Заснути швидко та прокинутися відпочилим — мрія багатьох. Але якщо ви годинами дивитеся в стелю замість того, щоб спати, варто переглянути свої звички.

Є прості кроки, які допоможуть покращити якість сну й зроблять ваші ночі спокійнішими, пише " RealSimple".

Передусім встановіть чіткий режим - лягайте й прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні. Це допоможе організму налаштувати біологічний годинник. Більше часу проводьте на свіжому повітрі при денному світлі — хоча б 30 хвилин на день. Увечері ж, навпаки, уникайте яскравого освітлення та вимикайте ґаджети мінімум за годину до сну. Синє світло з екранів заважає виробленню мелатоніну — гормону, який відповідає за сонливість.

Дівчина лежить у ліжку з телефоном / фото: Freepik

Фізичні навантаження теж впливають на сон. Ранкові або денні тренування допомагають заснути швидше, тоді як вечірні можуть збуджувати нервову систему. Якщо вдень вам кортить подрімати, обмежуйтеся 20–30 хвилинами й не пізніше 15:00.

Сон, людина, що спить. Фото: Знай.ua

Не зловживайте кавою й алкоголем — вони заважають нормальному засинанню. Уникайте їх принаймні за три години до сну. Якщо важко розслабитися, допоможе теплий душ або ванна, а також фоновий "білий шум" - дощ, морські хвилі чи вентилятор. Також слідкуйте за температурою в спальні — ідеально 18–20°C.

Кіт спить із господарем, фото koshka.top

Якщо не можете заснути більше 20 хвилин, краще встаньте з ліжка, почитайте або послухайте спокійну музику. А коли з'явиться сонливість — повертайтеся спати.

Дотримання цих простих порад зробить ваш сон глибшим, а пробудження легким.

Раніше ми повідомляли, небезпека довгого сну: приховані загрози здоров'ю тих, хто любить повалятися в ліжку до 11 ранку.

Вітамін D і мозок: вчені знайшли зв'язок з пам'яттю та старінням, ви будете вражені - детальніше на Знай.ua.

Джерело матеріала
loader
loader