6 продуктів, які допоможуть заснути: їх можна їсти навіть пізно ввечері

Експерт сказав, які продукти можна їсти навіть незадовго до сну – вони допоможуть розслабитися і швидше заснути. Один продукт зі списку здивує будь-кого.

Ви дізнаєтеся:

Якщо незадовго до сну вам хочеться перекусити, то варто уникати чогось ситного. Проте є низка продуктів, які не лише не нашкодять у разі вживання незадовго до сну, а ще й будуть корисними, адже і позбавлять відчуття голоду, і допоможуть швидше заснути.

Експерт сказав, що можна їсти незадовго до сну, якщо у вас є проблеми із засинанням. Він назвав кілька продуктів, серед яких один точно усіх здивує – це темний шоколад, пише The Mirror.

Керівник відділу харчових продуктів у службі підписки Grubby на рослинні рецепти Фергюс Смітерс стверджує, що темний шоколад, який містить триптофан, підвищує рівень серотоніну, що допомагає регулювати сон.

"Темний шоколад містить кілька поживних речовин, які можуть сприяти сну, наприклад магній і триптофан. Магній – це мінерал, який може допомогти розслабити м’язи та сприяти заспокоєнню, що полегшує засинання. Триптофан – це амінокислота, яка може підвищувати рівень серотоніну, який може допомогти регулювати сон і настрій", – пояснив експерт.

Також він зазначив, що продуктом, який може допомогти заснути, є авокадо.

Якщо вам хочеться чогось здоровішого, але такого ж смачного, що допоможе вам швидше заснути, можна обрати такі фрукти, як банани чи ківі.

"Фрукти, такі як ківі та банан – чудові варіанти для вживання перед сном. Ківі багаті серотоніном, нейромедіатором, який регулює ваш цикл сну та неспання, природним чином допомагаючи вам заснути глибше. Так само ще одним ключовим фруктом є банани, які містять магній, калій і триптофан, що допомагають розслабити м’язи та сприяють сну. Банани також мають високий вміст клітковини, завдяки чому ви відчуваєте ситість і задоволення перед тим, як заснути", – пояснив експерт.

Також він зазначив, що можна їсти капусту кале, яка має багато переваг для здоров’я завдяки вмісту кальцію, калію та магнію.

"Як калій, так і магній розслаблюють напружені м’язи та сприяють кращому сну".

Ще одна рекомендована їжа, яку можна вживати перед сном – це хумус, який вгамує нічний голод, а також розслабить.

"Хумус також багатий триптофаном і фолієвою кислотою, які допомагають регулювати режим сну. Ви можете поєднувати хумус з різними овочами, такими як морква, селера, перець, огірки або помідори черрі для ідеальної закуски пізньої ночі", – сказав експерт.

Водночас він наголосив, що якщо ви намагалися змінити свої вечірні звички, але це все одно не допомогло позбавитися безсоння, і проблеми зі сном вас переслідують вже тривалий період часу, то варто звернутися до лікаря.

Вас також може зацікавити: