Як впоратися із панічною атакою: доктор Комаровський дав алгоритм дій

Багато людей плутають їх з реальною панікою, однак ці стани суттєво відрізняються, каже доктор Євген Комаровський.

У своєму відео на Ютуб він зазначив, що паніка виникає при наявності реальної загрози, тоді як панічна атака може з’явитись без будь-якої очевидної причини, і її симптоми часто дуже інтенсивні.

Лікар пояснює, що панічна атака — це раптовий епізод сильної тривоги, який часто супроводжується такими симптомами, як прискорене серцебиття, короткочасна задишка, спітніння, тремтіння, головокружіння, біль у животі та навіть біль у грудях. Основна відмінність від серцевого нападу — це те, що панічна атака зазвичай триває 10-20 хвилин і проходить сама по собі, тоді як при серцевому нападі може бути необхідна негайна медична допомога.

Доктор Комаровський дав поради, як допомогти собі, якщо у вас виникла панічна атака: глибокі, повільні вдихи та видихи допомагають заспокоїти нервову систему; шукайте навколо себе предмети або звуки, що можуть відволікти від атаки; використовуйте техніки релаксації, коли, до прикладу, напружуєте і розслабляєте м'язи; при сильному викиді адреналіну потрібно «випустити» енергію, тому допомагає навіть проста фізична діяльність, наприклад, прибирання.

Якщо панічна атака трапилась з іншою людиною, важливо не панікувати. Спокійний голос і правильні вказівки допоможуть людині впоратися з нападом. Потрібно допомогти їй зосередитися на диханні, відволікти від почуттів тривоги і, за потреби, виконати релаксаційні вправи, наголошує лікар.

Останні новини України:

А ще Politeka писала, що доктор Комаровський розповів, як позбутися печії

Також Politeka повідомляла, що Комаровський розповів, з якого віку починати чистити зуби дитині