Какие упражнения нужно обязательно выполнять при заболеваниях колен

Проблемы с коленями могут значительно ограничить подвижность человека и качество жизни. Однако правильные упражнения помогут укрепить мышцы вокруг коленного сустава, уменьшить боль и улучшить функциональность.

Иллюстративное фото

Прямые подъемы ног

Это упражнение помогает укрепить квадрицепсы, являющиеся ключевыми мышцами для здоровья колен. Для выполнения этого упражнения:

• Лягте на спину, одну ногу согните в колене, а другую держите прямо.

• Медленно поднимите прямую ногу до уровня изогнутой.

• Повторите 5–15 раз для каждой ноги, выполняя до 3 подходов.

Подъемы ног на боку

Это упражнение укрепляет мышцы бедер, что помогает стабилизировать колено. Для выполнения:

• Лягте на бок, нижнюю ногу согните, а верхнюю держите прямо.

• Поднимите верхнюю ногу до уровня бедра.

• Повторите 5–15 раз для каждой ноги, выполняя до 3 подходов.

Подъемы на носки

Это упражнение укрепляет икроножные мышцы, что помогает уменьшить нагрузку на коленный сустав. Для выполнения:

• Станьте на ровную поверхность, держась за стену или стул для поддержки.

• Поднимитесь на носки, сжимая икроножные мышцы.

• Медленно вернитесь в исходное положение.

• Повторите 5–30 раз, выполняя до 3 подходов.

Растяжение подколенных сухожилий

Это упражнение помогает улучшить гибкость и снизить напряжение на коленный сустав. Для выполнения:

• Лягте на спину, одну ногу согните в колене, а другую держите прямо.

• Поднимите прямую ногу, держа ее за бедро или голень.

• Держите растяжение в течение 15-30 секунд.

• Повторите 2–3 раза для каждой ноги.

Следует помнить, что перед началом любой новой программы упражнений важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

Напомним, портал "Комментарии" писал, какие продукты помогут сохранить здоровье колен.