Коли краще лягати спати

Україна сьогодні о 4 ранку перейшла на зимовий час. Нестача сну та його погана якість негативно впливають на організм людини. Краще засинати в період із десятої вечора до четвертої ранку. Це найцінніший час для сну, вказує кандидат біологічних наук, викладач Києво-Могилянської бізнес-школи та школи "Майбутні", співавтор та керівник методології "Змінотворці", фахівець із нейронауки Петро Чорноморець в інтерв'ю редакторці відділу освіти та науки ZN.UA Оксані Онищенко.

"Це не означає, що достатньо спати шість годин, повноцінний сон має тривати вісім-дев’ять годин, але якщо захопити цей час, це буде корисно для організму", - наголошує біолог.

За його словами, на період з 22 години вечора по 4 годину ранку припадає пік вироблення мелатоніну в темряві під час сну.

"Але тут треба без фанатизму, бо якщо людина є «совою», то краще нехай уже лягає опівночі й спить вісім годин. А от лягати спати о четвертій ранку, а прокидатися о тринадцятій точно не треба, це не дуже здорова історія", - пояснює експерт.

Фахівець із нейронауки повідомляє, що від світла залежить ритміка сну.

"Тому можна, в принципі, й лягати о четвертій ранку та вставати о першій годині дня, якщо маєш цупкі блекаут-штори, які не пропускають світло, й штучне освітлення, яке вмикаєш собі, коли хочеш мати день. Тобто ти умовно створюєш обставини, що живеш в Києві, але світловий день у тебе — як у Нью-Йорку. І це теж буде окей", - додає він.

 Чорноморець також розповів, що потрібно робити людям, коли освітлення взимку недостатньо та, як воно впливає на наш організм.

Важливо! Ця публікація заснована на останніх та актуальних наукових дослідженнях у сфері медицини та має виключно загальноінформаційний характер. Публікація не може бути підставою для встановлення будь-яких діагнозів. Якщо ви захворіли або потребуєте діагнозу, зверніться до лікаря!