Когда лучше ложиться спать

Украина сегодня в 4 утра перешла на зимнее время. Недостаток сна и его плохое качество оказывают негативное влияние на организм человека. Лучше засыпать в период с десяти вечера до четырех утра. Это самое ценное время для сна, указывает кандидат биологических наук,  преподаватель Киево-Могилянской бизнес-школы и школы "Майбутні" , соавтор и руководитель методологии "Змінотворці", специалист по нейронауке Петр Черноморец в интервью редактору отдела образования и науки ZN.UA Оксане Онищенко.

"Это не означает, что достаточно спать шесть часов, полноценный сон должен длиться восемь-девять часов, но если захватить это время, это будет полезно для организма", - отмечает биолог.

По его словам, на период с 22 часов вечера по 4 часа утра приходится пик выработки мелатонина в темноте во время сна.

"Но здесь нужно без фанатизма, потому что если человек «сова», то лучше пусть уже ложится в полночь и спит восемь часов. А вот ложиться спать в четыре утра, а просыпаться в тринадцать точно не надо, это не очень здоровая история", - объясняет эксперт.

Специалист по нейронауке сообщает, что от света зависит ритмика сна.

"Поэтому можно, в принципе, и ложиться в четыре утра и вставать в час дня, если имеешь плотные блекаут-шторы, которые не пропускают свет, и искусственное освещение, которое включаешь себе, когда хочешь иметь день. То есть ты условно создаешь обстоятельства, что живешь в Киеве, но световой день у тебя - как в Нью-Йорке. И это тоже будет окей", - добавляет он.

Черноморец также рассказал, что нужно делать людям, когда освещения зимой недостаточно и как оно влияет на наш организм.

Важно! Эта публикация основана на последних и актуальных научных исследованиях в сфере медицины и носит исключительно общеинформационный характер. Публикация не может являться основанием для установления каких-либо диагнозов. Если вы заболели или нуждаетесь в диагнозе, обратитесь к врачу!