Тіло вашої мрії: ефективні стратегії для швидкого схуднення

Зміна способу життя та харчування може бути складним завданням, але вона часто є ключем до успішного схуднення. Розуміння того, як наші звички та мислення впливають на результати, може допомогти досягти поставлених цілей.

Видання eatthis.com опублікувало кілька порад від експертів, які допоможуть вам швидше досягти бажаних результатів у схудненні. Важливо пам'ятати, що кожен аспект вашого життя – від харчування до фізичних вправ – грає свою роль у цьому процесі.

Перегляньте своє мислення

Щоб досягти значних змін у своєму житті, іноді потрібно змінити своє сприйняття ситуації. "Перетворення починається з нашого сприйняття", – говорить Імоджен Ван Хааген, спеціаліст із здоров’я і харчування.

Наприклад, якщо ви постійно говорите собі, що у вас немає часу на приготування їжі, ви, ймовірно, не знайдете час для тренувань.

Забудьте про ментальність "дієти"

Ван Хааген підкреслює важливість їжі, яка надає енергію, а не позбавляє її. Замість того, щоб думати про їжу, яка вас виснажує і веде до втрати енергії, зосередьтеся на продуктах, що дозволяють почуватися наповненими енергією.

"Більшість дієт зосереджені на тому, що не можна їсти, але давайте змінимо це. Зосередьтеся на тому, що ви їсте", – пропонує Ван Хааген.

Дотримуйтесь регулярного режиму харчування

Спробуйте їсти щодня в один і той самий час. Це допоможе вам підтримувати стабільність і уникнути переїдання.

"Мій девіз: "розум любить свободу, а тіло – стабільність". Наше тіло віддає перевагу регулярності в їжі, щоб підтримувати збалансований рівень цукру в крові і рівень енергії. Переїдання може статися, коли ви настільки голодні, що можете з’їсти що завгодно", – пояснює Ван Хааген.

Їжте основні страви на сніданок або обід

Спробуйте споживати найбільшу частину вашої їжі, включаючи вуглеводи, на сніданок або обід. Зменшіть розмір порцій на вечерю, особливо якщо не займаєтеся спортом після обіду.

"Культурно ми звикли їсти більше ввечері, але наше тіло не може спалити енергію, отриману з їжі під час сну. Це може суттєво вплинути на ваші результати схуднення", – каже Ван Хааген.

Активно рухайтеся

Фізична активність не лише підтримує зусилля щодо схуднення, але й сприяє виробленню ендорфінів. Якщо спортзал не для вас, знайдіть інші способи включити рух у своє життя, такі як танці, йога чи пілатес.

"Обирайте те, що вам до вподоби: танці, біг підтюпцем, прогулянки на свіжому повітрі, йога. Це допоможе підтримувати збалансований рівень цукру в крові та поліпшити загальний стан здоров’я", – радить Ван Хааген.

Підтримуйте здоров’я кишківника

Добре функціонуючий кишківник важливий для загального здоров’я. Включайте продукти, які сприяють здоров’ю кишківника, такі як квашена капуста, йогурт, ягоди і банани.

"Забезпечте турботу про здоров’я кишківника, щоб підтримувати фізичне і психічне благополуччя. Ваші гормони щастя виробляються в кишківнику, тому здоровий кишківник допомагає зберігати хороше психічне здоров’я", – говорить Ван Хааген.

Отримуйте вітамін D вранці

Сонячне світло вранці може не лише підняти настрій, але й допомогти в схудненні. Дослідження показують, що люди, які отримують більше сонячного світла вранці, мають нижчий індекс маси тіла.

"Сонячне світло вранці може позитивно вплинути на ваші зусилля у схудненні", – зазначає дослідження Northwestern Medicine.

Контролюйте рівень цукру в крові

Не ігноруйте рівень цукру в крові. Нерегулярність у цьому показнику може вплинути на вашу енергію, настрій і навіть підвищити ризик захворювань.

"Неправильний рівень цукру в крові вплине на ваш настрій і загальне самопочуття. Включення розчинної клітковини в раціон допоможе знизити рівень цукру", – говорить Ван Хааген.

Включайте більше фруктів у раціон

Їжте більше фруктів. Вони забезпечують натуральну клітковину і підтримують відчуття ситості. "Це важливо для швидкого схуднення", – зазначає дієтолог Ліза Янг.

Добре пережовуйте їжу

Здивуєтеся, але більшість людей пережовують їжу лише кілька разів. Спробуйте жувати кожен шматочок 20-30 разів. "Ваша слина містить ферменти, які допомагають розщеплювати їжу і покращувати засвоєння поживних речовин", – радить Ван Хааген.

Раніше OBOZ.UA опублікував секрети для отримання стрункої талії. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.