10-хвилинне тренування для спалювання жиру на животі: поради від експерта

Існує багато причин, чому варто прагнути зменшити кількість вісцерального жиру, відомого як "жир на животі". Це не лише покращить вашу зовнішність, але й допоможе позбутися небезпечних запасів жиру, які можуть негативно впливати на роботу печінки та збільшувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та певних видів раку.

За результатами дослідження, проведеного клінікою Майо за участі понад 650 тисяч людей, більший об'єм талії пов'язаний з підвищеним ризиком смертності. Отже, як боротися з цією проблемою? Відповідь на це питання знає видання eatthis.com.

Незважаючи на всі нові підходи, старе правило "жир росте на кухні" залишається актуальним. Для максимальних результатів важливо дотримуватися дієти, яка включає в себе багато натуральних продуктів, а також пити достатньо води. Однак найефективніший метод боротьби з жиром на животі в умовах тренажерного залу або вдома – це високоінтенсивні інтервальні тренування (ВIIT).

"ВIIT – це чудова методика тренувань, яка миттєво піднімає пульс і допомагає швидко спалювати калорії. Окрім значного спалювання калорій під час тренування, ви отримуєте ефект, коли тіло продовжує витрачати енергію після завершення вправ, намагаючись повернутися до нормального стану", – зазначає фахівець з фізіології Том Холланд.

За словами Холланда, для того щоб ефективно позбутися жиру на животі, важливо дотримуватись регулярного графіка тренувань.

"Втрата ваги, зокрема в області живота, залежить від того, наскільки часто й послідовно ви виконуєте кардіонавантаження. Однією з головних причин, через яку люди не можуть дотримуватися фітнес-програм, є нестача часу. Саме тому короткі, але інтенсивні тренування ВIIT, що дозволяють швидко спалювати багато калорій, є ідеальним рішенням. Відтак, ви можете отримати ті ж результати за коротший час завдяки інтервальним тренуванням", – пояснює він.

Нижче наведено приклад тренування ВIIT, яке рекомендує Холланд. Ця програма заснована на протоколі Табата, що передбачає 20 секунд активних вправ із 10 секундами відпочинку між ними. Вправи виконуються п'ять разів поспіль.

"Щоб це тренування дійсно працювало, необхідно виконувати вправи на високій швидкості й з інтенсивністю, зберігаючи правильну техніку. Більшість з цих вправ мають пліометричні елементи, що робить їх особливо ефективними", – додає Холланд.

Розминка

"Перед тренуванням варто розігрітись протягом 2-3 хвилин, наприклад, пробіжкою на місці або стрибками", – додає він.

Поп-присідання

"Вихідне положення – стоячи, ноги на ширині плечей. Стрибайте в присід, розводячи ноги в боки, а потім знову повертайтеся в початкове положення", – пояснює Холланд.

Берпі

"Стоячи, ноги на ширині плечей, швидко опустіться в положення для віджимань, виконайте одне віджимання, потім стрибніть назад у вихідне положення й підстрибніть вгору, витягуючи руки над головою", – радить Холланд.

Стрибкові випади

"Початкове положення – випад, права нога попереду, ліва позаду. Стрибайте, змінюючи положення ніг у повітрі так, щоб ліва нога опинилась попереду, а права – позаду. Повторюйте швидко", – говорить він.

Альпіністи

"Прийміть положення для віджимань, потім почергово підтягайте коліна до грудей, імітуючи біг на місці в такому положенні", – підсумовує Холланд.

Раніше OBOZ.UA опублікував активності, які сприяють схудненню.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.