Корисні звички, які можуть покращити здоров’я серця: порада від кардіолога

Зайва вага, діабет, куріння, нездорове харчування та відсутність фізичної активності — це ті небезпечні фактори, які негативно впливають на роботу серцево-судинної системи. Щоб поліпшити здоров’я та зміцнити серце, варто додати корисних звичок до свого розпорядку.

Кардіологиня та засновниця з американської клініки превентивної кардіології поблизу Міннеаполіса, що в штаті Міннесота Елізабет Клодас, поділилась з Eat This, Not That! порадами, які допоможуть уникнути факторів, що призводять до хвороб серця. Дотримуйтеся цих порад від кардіолога, щоб покращити своє здоров’я.

Головна річ, яку щодня робить кардіолог

Для здоров'я серця важливо харчуватися повноцінно та різноманітно. Вибирай цілісну, переважно рослинну їжу: бобові, цільне зерно, овочі, фрукти, горіхи та насіння. Доповнюйте раціон рибою, яйцями, а також грецьким йогуртом із низьким вмістом жиру, а м'ясо та сир краще вживати рідко або зовсім уникати.

Зв’язок збалансованого харчування зі здоров’ям серця

Доктор Клодас пояснює, що пацієнтам із серцево-судинними захворюваннями або ризиком їх виникнення часто бракує клітковини, жирних кислот омега-3, антиоксидантів та рослинних стеролів. А тому важливо додати ці компоненти до свого раціону, щоб підтримати загальне здоров'я серця.

"Клітковина та рослинні стероли зменшують всмоктування холестерину, омега-3 жирні кислоти допомагають знизити рівень тригліцеридів і запобігають утворенню тромбів, тоді як антиоксиданти борються з вільними радикалами та запаленням, які є ключовими факторами, що сприяють утворенню бляшок", — каже Елізабет Клодас.

Тож, слідкуйте за тим, що ви споживаєте та робіть вибір на користь корисних продуктів. Зменшуйте споживання транс-жирів, щоб підтримувати низький рівень холестерину. Це допоможе покращити здоров'я серця та знизити ризик серцевого нападу або інсульту.

РанішеOBOZ.UA розповів, які дієти можуть зашкодити здоров'ю серця.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.