Что нельзя делать, когда не можешь заснуть

Стресс, повышенная тревожность, ненормированный рабочий график — причин для сбитого режима сна может быть немыслимое количество, но важно найти свою, чтобы бороться с проблемой (читайте также: «Лайфхаки против стресса: 7 секретов психолога, чтобы быстро выйти из кризиса»). Независимо от того, насколько вы устали к концу дня, желание поспать может покинуть вас сразу после того, как вы ляжете в постель. В таком случае, как бы то ни было удивительно, главное — не оставаться в кровати.

Хочу спать, но не могу уснуть: что можно и нельзя делать при бессоннице

Ведущие медики утверждают, что, если вы не можете заснуть в течение 30 минут, необходимо сменить обстановку. Вероятнее всего, «слишком активированный» мозг в этот момент не чувствует такой же потребности во сне, как тело, поэтому необходимо дать ему еще немного нагрузки. Идеально для такого подойдет чтение или вязание в слабо освященной комнате.

Если есть такая возможность, лучше всего на время уйти в другую комнату — даже кухня подойдет, если там будет удобно вязать или читать. В конце концов, будет достаточно хотя бы десять минут просто смотреть в окно. Основным условием должен быть приглушенный свет, который поможет возобновить секрецию мелатонина, и не переживайте — читать при слабом освещении можно, на зрение это никак не повлияет (читайте также: «8 вещей, о которых родители лгали детям 90-х (и мы в это слепо верили)»).

Вместе с тем врачи предупреждают, что заснуть с помощью ноутбука или телефона — плохая затея. Синий свет, который они излучают, будет только сбивать настрой на сон и удерживать вас в бодром состоянии. Альтернативой чтению и вязанию также могут стать техника глубокого дыхания и медитация для сна, которые эффективнее проводить под успокаивающую музыку.

Представленный лайфхак действительно работает — в этом убедилось уже немало людей. Но если вы оказались в меньшинстве, вероятно, пришло время обратиться к специалисту, особенно когда:

• изменение ваших привычек относительно сна не помогло побороть бессонницу;

• проблемы со сном наблюдаются дольше нескольких месяцев;

• бессонница напрямую влияет на ухудшение качества повседневной жизни.