Ефективні вправи для м’язів, які можна виконати на пляжі

Пляж — це ідеальна локація для тренувань з чудовим краєвидом та свіжим повітрям. Якщо тренуватись у такому місці, можна не лише покращити свою фізичну форму, а й отримати вітамін D та покращити своє психічне здоров’я. 

Крім того, тренування на піску вважається ефективнішим для нарощування м’язів завдяки збільшеному навантаженню. Пропонуємо ознайомитись з ефективними вправами на пляжі від Eat This, Not That, які зміцнять ваші м’язи.

Віджимання 

Прийміть положення планки, вирівнюючи тіло в прямій лінії. Зводьте ноги разом та тримайте плечі на одній лінії з зап’ястями. Тримайте корпус та сідниці напруженими, опускайтеся до тих пір, поки груди не торкнуться підлоги, а потім підштовхніть себе назад. Зробіть від 10 до 20 повторень.

Спринт 

Спринт на піску не лише покращує кардіо та анаеробну підготовку, але й сприяє нарощуванню м'язів ніг завдяки додатковому опору. Однак, перед початком важливо розігрітися легким бігом та розтяжкою. Потім нахиліться вперед та бігайте на швидкості близько 80% від вашого максимуму, виконуючи спринти на відстань 40-100 метрів у 4-6 раундах.

Стрибки з присіданнями 

Почніть, розставивши ноги на ширині стегон. Тримайте корпус напруженим, відкидаючи руки та стегна назад. Змахніть руками вперед та стрибніть якомога вище. Потім, м’яко приземліться в напівприсід та знову стрибніть. Виконайте 10-15 повторень.

Випади при ходьбі

Зробіть крок вперед однією ногою, міцно поставте стопу та опустіться так, щоб заднє коліно доторкнулося до підлоги. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою. Виконайте 10-12 повторень для кожної ноги.

РанішеOBOZ.UA розповів, про прості вправи для формування косих м'язів.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.