Як Аліса Мілано спромоглася схуднути на 20 кілограмів: основні правила дієти

Кожен, хто народився у 80-90-х роках, чудово пам’ятає Аліссу Мілано, більш відому у ролі Фібі Галлівел з культового телесеріалу "Всі жінки – відьми". Після багатьох років телевізійної кар'єри, акторка народила двох дітей та посвятила свій час сім’ї, після чого вона стикнулася із труднощами у поверненні до своєї найкращої ваги.

До вагітності Мілано важила 52 кг, і щоб повернутись до своїх параметрів вона звернулася до дієти Аткінса 40, яка дозволяє споживати не більше 40 чистих вуглеводів на день. Завдяки цьому плану її вага знизилася з 78 кг до 57 кг, що лише на 2,7 кг більше, ніж до її другої вагітності. Як працює ця дієта, дізнавались в Eat This, Not That.

Свіжі продукти

Цукіні. Це відмінний вибір для зменшення вуглеводів у раціоні. Нарізаючи його у вигляді локшини, ви отримаєте ніжну альтернативу пасті.

Дикий лосось. Лосось є відмінним джерелом білка та омега-3. Копчений лосось з вершковим сиром та огірками — це легкий перекус або сніданок, який допоможе у втраті ваги.

Болгарський перець. Болгарський перець, завдяки низькому вмісту калорій та вуглеводів, а також високому вмісту вітаміну С, допомагає боротися з накопиченням жиру на животі. Спробуйте нарізати перець смужками і їсти його як здорову альтернативу чипсам.

Яйця. Це чудовий білковий вибір, який можна їсти в будь-який час дня, навіть на вечерю. Не забувайте включати жовток, адже він містить холін, який допомагає спалювати жир.

Авокадо. Цей вершковий зеленний фрукт є відмінним джерелом жирних кислот омега-3, що легко додати до салатів, бутербродів або гуакамоле.

Спагетті Сквош. Це чудова низьковуглеводна альтернатива традиційним макаронам. Після запікання їх можна подавати з різними соусами або з оливковою олією, сіллю та перцем.

Креветки. Креветки легко готувати та можна подавати гарячими або охолодженими з коктейльним соусом, використовуючи кетчуп без цукру та хрін.

Упаковані продукти

Сирні палички. Це чудова низьковуглеводна закуска, багата білком, що підтримує м'язи. Такий білий сир у форматі паличок можна їсти з яблуком або грушею, для збалансованого перекусу з білками, клітковиною та вуглеводами.

Чипси з капусти. Чипси з капусти легко приготувати вдома: просто приправте листя капусти сіллю, перцем, часниковим порошком та оливковою олією, а потім випікайте при 180 градусах протягом 12 хвилин.

Протеїнові батончики. Зверніть увагу на ті, що містять близько 8 грамами білка та 9 грамами клітковини, а також горіхи та сухофрукти.

Закуски та комбінації

Грецький йогурт з мигдалем та ягодами. Додайте мигдаль і чорницю до грецького йогурту. Грецький йогурт багатий білком, а чорниця забезпечує вітамін С, марганець і антиоксиданти.

Індичка та сир у формі "унвіч". Для швидкого обіду можна загорнути шматочки смаженої грудки індички та сиру в стебло спаржі або стручкової квасолі, або ж використати великий лист салату з гірчицею чи хумусом. Завершити трапезу можна овочевим супом на бульйоні.

Низьковуглеводне капрезе. Свіжі помідори та сир моцарела — це відмінне поєднання, яке не тільки смачне, але й корисне завдяки лікопіну, що захищає мозок.

Яблука з горіховим маслом. Для корисного перекусу посипте шматочки яблук горіховим маслом, вибираючи спред без доданого цукру та частково гідрогенізованих жирів.

"Човники" з огірка. Огіркові човники з рикотою і сіллю — чудова закуска з низьким вмістом вуглеводів, білка і здорових жирів.

Селера та арахісове масло. Палички селери з арахісовим маслом — це поживна, низькокалорійна закуска, яка також допомагає уникнути оброблених вуглеводів.

Кисломолочний сир з персиком. Свіжий персик, нарізаний на шматочки, чудово поєднується з невеликою порцією білкового сиру як ідеальна сезонна закуска.

Ягідний "заварний крем". Щоб задовольнити тягу до солодкого, можна приготувати заварний крем, змішуючи чорницю з маскарпоне та додаючи льонове борошно для підвищення клітковини.

Ананас із сумішшю горіхів. Для швидкої солодкої закуски, можна взяти ½ склянки свіжого ананаса та стільки ж суміші волоських горіхів, фундука та мигдалю.

РанішеOBOZ.UA розповів, яка дієта допомагала американцю скинути 45 кілограмів.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.