4 домашні тренування, для нарощування м'язів та стрункості тіла

Щоб наростити м’язи та стати стрункішим, важливо виконувати силові тренування, такі як вправи з власною вагою або з гантелями. Силові тренування зміцнюють м’язи та кістки, а також допомагають спалювати більше калорій.

Виконуючи вправи для всього тіла, зосереджуючи увагу на складних рухах, які залучають кілька суглобів одночасно, можна опрацьовувати окремі групи м’язів, отримуючи ефективний прогрес. В Eat This, Not That! поділились, які вправи з гантелями можуть надати такий результат.

Присідання з гантелями — 12 повторень

Станьте прямо з гантеллю близько до грудей, тримайте корпус напруженим та присідайте, поки стегна не стануть паралельними землі. Поверніться у вихідну позицію, використовуючи силу ніг і сідниць. Перейдіть до наступного кроку.

Жим гантелей — 12 повторень на кожну руку

Станьте поруч з лавою, однією ногою на підлозі, а протилежне коліно та рука мають спиратися на лаву. Візьміть гантель протилежною рукою та тягніть її до стегна, стискаючи спину в кінці руху.

Жим гантелей на плечах — 10 повторень

У положені стоячи та тримаючи гантелі біля плечей, підніміть гантелі, згинаючи руки в плечах та трицепсах. При цьому, зберігайте напруженість у корпусі та сідницях. Опустіть вагу під контролем і повторіть вправу.

Румунська станова тяга — 10 повторень

Тримайте гантелі перед собою, тримаючи груди прямими, а коліна м’якими. Відведіть стегна назад та опустіть вагу вниз. Потім підніміть стегна вперед, стискаючи сідниці та повторіть вправу два-три рази.

РанішеOBOZ.UA розповів, як тренуватись вдома.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.