Вправи, які слід додати до свого графіку, якщо вам понад 40 років

Після 40 років важливо включити у свій розклад фізичні вправи для підтримки витривалості та здоров'я. Кардіо тренування, такі як ходьба, біг або плавання, допомагають зміцнити серцево-судинну систему, а силові вправи, наприклад, підняття ваги, сприяють збереженню м'язової маси та покращенню обміну речовин. 

Крім того, не слід забувати про вправи на розтяжку та йогу, що підтримують гнучкість та знижують ризик травм. Що про фізичну активність після 40 думають дослідники, поділились в Eat This, Not That.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі JAMA Internal Medicine, у США щороку можна запобігти близько 110 000 смертей, якщо люди старше 40 років будуть щодня вести більш активний спосіб життя. Для визначення цих даних було проаналізувало дані акселерометра, яке дозволило визначити кореляцію між фізичною активністю та смертністю серед дорослих американців. 

Вчені виявили, що якщо приділяти для фізичної активності від 20 до 30 хвилин на день, можна суттєво зменшити відсоток смертності на рік. Зокрема, ви можете більше гуляти або їздити на велосипеді, що є необхідним для здоров’я. 

Крім того, в Stanford Medicine зазначають, що ризик розвитку хронічних захворювань набагато вищий саме з віком, зокрема це стосується серцево-судинної системи, розвитку тривог, депресії та деменції. Проте, фізичні вправи та здоровий спосіб життя можуть допомогти уникнути цих проблем, значно подовжуючи життя.

Вказані раніше захворювання виникають не лише через старіння, а через недостатню підтримку здорової поведінки протягом життя.Тож, після 40 років важливо виконувати базові вправи, силові тренування та розтягування для підтримання рівноваги, гнучкості та запобігання втрати м’язів. 

РанішеOBOZ.UA розповів, що допомагає підтримувати фізичну форму після 40 років. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.