Швидко розтоплює жир та має стабільний результат: дієта, яка "працює"

Встановлення реалістичних очікувань і поступове зниження ваги є ключовими факторами для досягнення успіху, вважає Олександр Лайтстоун Борсанд, доктор медичних наук та сертифікований лікар із медицини способу життя. Таку думку, про повільне схуднення, підтримують більшість експертів.

На думку доктора медичних наук, встановлення реалістичних цілей завжди викликає труднощі, але такий етап у майбутньому дозволить отримати довгострокові зміни. Яким способом краще худнути і досягати результатів, пише Eat This Not That.

Швидке чи повільне схуднення?

Дослідження показують, що швидка втрата ваги може бути так само ефективною на довготривалій основі, як і повільне схуднення. Це також дозволяє досягати бажаних результатів швидше, що підвищує впевненість у собі. За словами фахівців, швидке схуднення може помітно покращити не лише цифри на вагах, але й загальний стан здоров'я.

Як худнути?

За думкою експертів, одним із найкращих методів схуднення є періодичне голодування. Доктор Борсанд рекомендує використовувати метод 16/8, оскільки він "допомагає оптимізувати певні гормони, які сприяють розщепленню жиру для отримання енергії".

При методі 16/8 потрібно голодувати протягом 16 годин щоденно та обмежувати вікно прийому їжі до 8 годин. Зазвичай це означає, що перший прийом їжі починається близько полудня, а останній - о 20:00.

Якщо цей метод здається вам занадто різким, ви можете спробувати метод 14:10.

Метод інтервального голодування 14:10 дозволяє тілу оптимально переключатися на спалювання жиру для енергії та сприяє втраті ваги, відповідаючи природному циркадному ритму. Цей підхід до харчування може бути ефективним, оскільки дозволяє тілу використовувати жирові запаси як джерело енергії, особливо враховуючи природні ритми активності та спокою.

Що кажуть лікарі про кето-дієту

Кето-дієта, яка заохочує вилучення вуглеводів з раціону, не є найкращим вибором для втрати жиру, як можна було б припустити. На думку експертів, такий спосіб харчування з низьким вмістом вуглеводів впливає на виснаження глікогену (вуглеводів, що зберігаються в печінці та м’язах). Вуглеводи змушують організм утримувати в три-чотири рази більше води, ніж до білка та жиру, тому різке скорочення призведе до швидкої "втрати ваги", - кажуть експерти.

Як краще худнути за допомогою періодичного голодування

На думку лікарів, їсти все, що завгодно під час періоду прийому їжі, не найкращий спосіб наблизитися до швидкої втрати жиру. І хоч дефіцит калорій необхідний для втрати жиру, склад цих калорій дуже важливий. Тож для кращих результатів додайте більше корисних жирів до свого раціону, тому що "жир збільшує ситість або відчуття ситості".

Крім нього зверніть увагу на білок, який допоможе підтримати ситність та допоможе м’язам. На допомогу можуть прийти протеїнові добавки, які містять принаймні 20 грамів білка на порцію.

Раніше OBOZ.UA розповідав про дієти, які шкодять вашому серцю.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.