Втрата апетиту, втома і мігрені: як за допомогою магнію допомогти своєму організму

Дієтологи переконливо доводять, що магній є одним з найважливіших мінералів, які потрібні людині практично щодня. А поповнювати його запас можна легко з овочів та фруктів, які мають відповідний мінеральний склад.

Для людини добова норма магнію становить 420 міліграмів, причому недостатнє споживання магнію пов’язане з численними негативними наслідками для здоров’я. Серед них - гіпертонія, серцево-судинні захворювання, хвороба Альцгеймера та діабет ІІ типу, пише видання Eat This Not That.

Важливо пам’ятати про те, що ультраоброблені продукти, як правило, є поганими джерелами магнію,  що зменшує кількість, доступну для використання вашим тілом.

Водночас симптоми здоров’я, пов’язані з низьким споживанням магнію та дефіцитом магнію, також відомі як "гіпомагніємія", включають:

Почуття примхливого настрою, стресу, депресії або тривоги;

Дратівливість і збудження;

Головні болі мігрені;

Втома, млявість і низька енергія;

Втрата апетиту;

Слабкість.

Бобові продукти, які містять магній:

Чорна квасоля: містить 42 мг магнію (10% DV) на 1/2 склянки;

Соєве молоко : у ньому є 39 мг магнію (9% DV) на 1 склянку;

Квасоля: містить 35 мг магнію (8% DV) на 1/2 чашки;

Насіння, крупи та зернові культури з високим вмістом магнію

За словами дієтологів, найбільше поживних речовин і джерел магнію міститься у менш оброблених версіях. Адже очищення зерна і його обробка видаляє багаті поживних речовин, що суттєво знижує вміст магнію. Однак деякі рафіновані зерна (наприклад, оброблені пластівці для сніданку) можуть бути збагачені магнієм.

Насіння гарбуза (смажене): містить 156 мг магнію (37% DV) на 30 грамів;

Амарант (варений): насичений 80 мг магнію (19% DV) на 1/2 склянки;

Подрібнена пшенична крупа: має у собі 65 мг магнію (15% DV) на 1 склянку;

Вівсянка: містить 63 мг магнію (15% DV) на 1 чашку;

Кіноа (приготована): має у собі 59 мг магнію (14% DV) на 1/2 склянки;

Насіння льону (меленого): насичено 55 мг магнію (13% DV) на 2 столові ложки;

Цільнозерновий хліб: містить 48 мг магнію (11% DV) у 2 скибочках;

Коричневий рис (варений): має у собі 43 мг магнію (10% DV) на 1/2 склянки.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те найкращі джерела магнію.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.