Не робіть цього під час інтервального голодування: поради від дієтолога

Інтервальне голодування — це режим харчування, що може допомогти поліпшити метаболізм, зменшуючи загальну кількість споживаних калорій та покращити спалювання зайвого жиру. Цей метод схуднення також може сприяти поліпшенню контролю рівня цукру в крові та зниженню ризику серцево-судинних захворювань.

Проте, періодичне голодування вимагає певної стратегії, відповідальності та сили волі. В Eat This, Not That! поділились головними порадами для успішного схуднення від дієтолога Менді Енрайт, яка відома своїми практичними та доступними порадами в соцмережах.

Вікно понад 8 годин 

Найбільшою помилкою під час інтервального режиму є обмеження вікна прийому їжі занадто вузьким часовим проміжком. Енрайт зазначила, що 16-годинне вікно при 8-годиниому прийому їжі може бути надто суворими як для вас, так і для організма. При цьому, боротися з відчуттям голоду – це все одно, що змушувати себе чекати 16 годин, щоб сходити до туалету. Таким чином, важливо прислухатися до свого тіла та бути до себе добрішими.

Розширення інтервалу 

Дієтолог радить не починати інтервальне голодування з надто жорстких обмежень, щоб уникнути можливих невдач на шляху до схуднення. Вона рекомендує починати з 12-годинного інтервалу, підлаштовуючись під голод, енергію та графік.

Додатковий пропуск періодичного голодування 

Енрайт зазначає, що тривалі періоди депривації часто призводять до споживання 1-2 великих порцій їжі на день, що суттєво заважає схудненню. Вона каже, що: "Це не тільки не ідеально для вашої енергії та метаболізму, але й є швидким шляхом до жахливого нічного сну".

Поради під час застілля 

Щоб отримувати максимальну користь від подібного режиму харчування та пришвидшити бажаний результат, Енрайт радить дотримуватися трьох правил харчування. Зокрема, ви повинні їсти раніше, частіше та контролювати, щоб ваші порції завжди були збалансованими. 

РанішеOBOZ.UA розповів, що варто знати про інтервальне голодування. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.